想瘦身 ， 单纯的卷腹不是你的最佳选择！
卷腹针对的部位是哪些？
卷腹主要锻炼的肌肉是腹直肌和腹斜肌 ， 俗称马甲线 。
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其实当人们想要练成六块腹肌或瘦腹让腹部平坦时 ， 真正的是要摆脱腹部肌肉上的脂肪层 。而卷腹运动却只能增强一组特定的肌肉 。因为这两个肌肉群都很小 ， 锻炼它们不会让你很好的燃烧脂肪 。就像我们烤东西 ， 用蜡烛慢慢烤 ， 也可以用烤箱烤 ， 要想用蜡烛烤熟的话 ， 哪就费劲了！
所以说 ， 无论你怎么卷腹都无法减掉肚子上的脂肪 。
为了减肥 ， 你的体温必须升高到足以触发燃烧脂肪所必需的代谢作用 。使用一个小肌肉群 ， 如腹肌 ， 是不足以产生脂肪燃烧所需的热量 。
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没有达到瘦身成效的原因：
一.卷腹不会让你的体脂下降
脂肪太多是最关键的原因 ， 正如上文所说 ， 卷腹对于减脂是远远不够的 ， 你每天使劲的进行卷腹练习 ， 但是 ， 腹肌的“真容”一直被厚厚的肥肉盖住了！
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如何解决？
增加有氧、间歇运动和重量训
1.有氧运动：有氧项目有很多 ， 如：跑步、流瑜伽、游泳 。
2.间歇运动（hiit）：在跑步或其他运动时 ， 进行速度与强度的交替变化 。
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- 为了提高有氧适应性：间隔通常包括训练与休息的比率或1：1或1：2（即训练30秒 ， 休息30秒） 。
- 进行无氧训练（针对功率和爆发力的训练）：休息时间间隔通常更长 ， 以允许更大的努力 ， 通常至少为1：5的比率（即训练15秒 ， 休息75秒）
二.卷腹的姿势不正确
在练习的过程中主要依靠颈部发力来完成卷腹 ， 这会导致脖子酸痛 ， 还会对腹肌的刺激减少没有锻炼到腹直肌 。
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如何解决？
调整姿势 ， 如下图 ， 卷腹的高度差不多是肩胛骨离开地面的高度 ， 不用整个上背部都离开地面 。
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三.强度不够
卷腹动作太单一 ， 腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌 。你需要全方位的进行训练 ， 才能刺激锻炼到整个腹部的肌肉和脂肪 。
如何解决？
【卷腹3个月没瘦,为什么会瘦】加入更多的刺激周围以及核心肌肉上 。
眼镜蛇式
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- 仰卧在瑜伽垫上 ， 头部转向一侧 ， 双脚略微间隔开 ， 并且手臂与身体并排
- 转动头部 ， 将下巴放在地面上 。将手放在下巴下方 ， 手掌朝向地板 。
- 吸气时 ， 向下压并向身体拉肘 。向下推脊椎并拉直手臂 。臀部保持在地面上 。你会感觉到胸部打开 。
- 在吸气期间保持这个姿势 。
- 呼气 ， 慢慢回到起始位置 。
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- 俯卧 ， 将手臂放在身体两侧 ， 手掌向上
- 吸气时 ， 通过向上拉踝部来缓慢地弯曲膝盖 。从地面抬起胸腔 。屏住呼吸 。身体的重量应放在上腹 。
- 慢慢呼气 ， 回到初始位置 。
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- 俯卧在瑜伽垫上 。
- 将前臂牢牢地放在地面上 ， 手掌朝向地板 。
- 吸气时 ， 慢慢抬起臀部并拉紧核心 。屏住呼吸 ， 低头看着地面
- 呼气时回到起始位置 。
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