卷腹3个月没瘦,为什么会瘦( 二 ) _健康

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俯卧在瑜伽垫上
在正常的“斜板式”中开始，保持腹部紧绷，向左滚动，将右脚放在左上方
现在，将右手伸向天空，保持双腿笔直，将整个身体对准一个对角线。
保持这个姿势30-60秒。
吸气时，回到正常的木板姿势，并在另一侧重复。

四柱支撑式

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以常规的斜板式开始，保持你的核心参与。
呼气时，将身体放低至地面，并在肘部弯曲90度时停止，并保持肩膀与肘部的高度相同。
保持这个姿势30到60秒。
慢慢回到初始瑜伽姿势。

反板式

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从手杖式开始。
呼气时，将臀部尽可能高地抬高，而不会使臀部变硬。
慢慢松开头，向后看。
保持这个姿势四下五次深呼吸。
慢慢呼气回到手杖式。

半船式

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直接坐在瑜伽垫上。
呼气时慢慢向后倾斜，抬高半弯曲的腿，并使大腿保持40-45度角。
变得稳定时，将您的手臂平行于地板，手掌彼此面对。
尽可能保持这个姿势，并保持呼吸。
在缓慢呼气的同时回到初始位置。

船式

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全船式更具挑战性。

从正常的坐姿开始，双腿伸直在面前。
慢慢呼气时，身体向后抬起，将大腿向上抬起，使大腿保持40–45度角。两条腿成一直线。
找到平衡点后，将手臂平行于地面，手掌彼此面对。身体看起来应该像“V”形。
尽可能保持这个姿势。慢慢呼气回到起始位置。

当然生活饮食习惯也很关键

选择对身体有益的淀粉类食物
多吃能够利尿的食物
不要摄取太多盐分
远离甜食、高油

最后总括：
锻炼腹肌其实是一个减脂和锻炼肌肉的过程，两方面也需要努力，如果你本身还差得蛮远的话，那么你的过程可能会比较漫长，所以一定要坚持下去，最后才能看到你想要看的结果，一起努力吧！
做卷腹就能瘦肚子？三个月无效训练的根本原因是训练计划的偏颇与饮食规划的错误。

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由于人体重心的缘故，腹部是人体脂肪囤积的主要部位，也就是最明显的部位。于是很多人就冒出了一个想法，就是想通过腹肌训练去瘦肚子。但它是错误的，因为不存在局部减脂。
卷腹训练是强化腹部肌群的经典动作，坚持的执行下去就能够提高腹部力量。但它对减脂的作用却不大，因为动作参与肌群较少且强度不高，消耗热量较低，所以减脂效果不理想。

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想要达到理想的减脂效果，必须要进行饮食控制与运动健身的合理安排。饮食方面的目的是健康的摄入营养素，而且是低热量。你很难想象一杯饮料的热量与一顿健康餐相同。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，就是健康餐的精髓。

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运动健身方面要做心肺有氧训练与肌力抗阻训练。心肺有氧训练例如慢跑、骑行、游泳，每次40分钟左右消耗脂肪效果更好，同时也提高训练车的心肺功能。

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而肌力抗阻训练可以去健身房做自由重量，也可以在家在户外进行自重训练。例如俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿等训练，只要训练强度适合自身并循序渐进即可。
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