想健康，坚持早起“4要”，睡前“5不要”，身体会一天天越来越好说的是什么( 二 ) _健康

建议睡前2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，可以做一些舒缓的伸展运动帮助放松身心。

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除此之外，想要健康，以下四点也要做到！
一、多喝水
多喝水，促进血液循环，是帮助身体排毒的有效方式之一。肝脏，也会“口渴” ，多喝水，有助于肝脏排毒，减轻肝脏负担。
主动喝水，小口慢慢喝，效果更佳。
尤其是，早起后，最好喝一杯白开水，更有利于肝肾排毒。此外，喝水的时候，加点护肝小植物，泡水代茶饮，排肝毒，效果更佳。

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水中加点黄苦苣根，制成黄苦苣根茶，每日代茶饮保肝即可。
黄苦苣是一种“药食同源”的食物，据《中国药典》中记载其具有清肝利胆，健胃消食，利尿消肿之功效。
其可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，可以预防肝脏细胞损伤。

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二、食用油搭配吃
营养摄入均衡，才利于满足人体的需求，这样才能更好的预防慢性疾病。如食用油搭配吃，补全脂肪酸，利于清除血管内垃圾，降低血管疾病的发生。
将富含亚麻酸的黄苏籽油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油按1:2:2比例搭配，控制摄入量，每人每天25-30克为宜。
黄苏籽油，是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右，是橄榄油的80倍。

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相关研究发现， α-亚麻酸可软化血管，保护血管内皮细胞、减少纸质沉积及改善纤溶功能。
同时， α-亚麻酸进入人体内分解为EPA ，可清除血液垃圾，降低血液中“坏的”胆固醇，提高“好的胆固醇” ，调节脂质代谢，增加血管通透性，促进血管内有害物质排出，保护血管健康。
三、适量的运动
适量的运动能促进血液循环，提高身体免疫力，还能增强心肺功能。
同时，运动还可舒缓压力，让人变得乐观、更积极。

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最好的运动是有氧运动，如步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等。
运动，能减少体内脂肪，预防肥胖及其相关疾病。研究发现， 1小时有氧代谢运动能使衰老迟到2.5小时。
四、笑口常开
一个好心情，胜过十副良药。许多病都来自多愁、多虑，使身体渐渐失去抵抗力，而导致病魔乘虚而入。

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许多老人为儿女操心、为小事着急，无形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事；学会笑口常开，人也能更年轻、更健康。
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