八段锦完整教学视频口令版 正宗八段锦全套动作


外练筋骨皮,内练一口气
千年长寿操——八段锦
可以提升人体的正气,抵抗疾病入侵
但是,你练对了吗?

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代金刚 副研究员
中国中医科学院
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权威专家在线教八段锦,快跟着学起来 。
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第一式:两手托天理三焦
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两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”,做此动作时,身体和精神都高度集中,可以打开人体上焦、中焦、下焦,起到通行元气、运行水液的作用 。
两手托天理三焦,专家现场教学,快跟着练起来 。
01 动作要点
两手上托,掌根用力 。
保持站如松,顶头悬 。
第二式:左右开弓似射雕
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此动作可以打开人体胸腔,调理肺气通过不断地呼吸,将清气转化成正气,抵抗外在的疾病 。
左右开弓似射雕动作分解
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搭腕,左脚开步,向左开弓射箭,目视左侧注意八字掌,虎爪劲;
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画弧,推掌打开,左脚收回;
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捧掌进行反方向练习;
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画弧,推掌,收脚 。
02 动作要点
此动作手势很重要,注意练习时要一手呈八字掌,另一手呈虎爪 。
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第三式:调理脾胃须单举
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脾胃是后天之本,气血生化之源,脾胃好,人体正气足 。脾胃不足,运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况 。
调理脾胃须单举动作分解

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两手捧于腹前,左手向上走,吸气,保持这个姿势调节呼吸,放松腹部,注意呼吸声不能过大,要匀、细、柔、长、深 。
03 动作要点
身体呈S型,手指往下压 。
第四式:五劳七伤往后瞧
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什么叫五劳、七伤?它们又是怎么伤害到健康的呢?快听专家的详细解释吧~
日常生活中,我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态,而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反,属于反序运动,可以刺激人体的督脉,特别是督脉上的大椎穴,帮助人体提升阳气 。
五劳七伤往后瞧动作分解
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右手向上,然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧,掌心向下;
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头向上顶,身体起身,手伸直,然后大指外悬,小指追大指,注意展肩;
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然后转头,平转,挤压大椎穴;
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头转正,手转回,再下按;
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反方向再做一遍;
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结束时两手捧于腹前 。
04 动作要点
往后瞧时不能转体,只是转头;指尖向下,小指追着大指走 。
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千年长寿操,健康的运动,幸福的生活,一起动起来吧!
健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处 。