高钾水果有哪些含钾量高的水果大全 _知识分享

饮食健康对于现代人很重要，因为我们的工作和学习已经十分的忙碌和充满压力，如果再不吃得好一些，有营养一些，身体是扛不住的。水果更是生活中必不可少的食物，因为它可以补充人体所需的维生素、水分、微量元素，均衡膳食营养。

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而水果中富含钾对于人的身体健康更是有很大的裨益，生活中可以多吃一些富含钾的水果，尤其是体内本身就缺钾的人，那么富含钾的水果有哪些呢？
富含钾的水果

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钾是人体不可缺少的元素，它的左右主要是维持神经、肌肉等的正常功能，一旦身体缺钾，人体的许多正常功能和运动都会受到影响，所以生活中注意钾的摄入就显得尤为重要。有些水果不仅美味可口，而且还富含钾元素，常吃它们，在补充维生素的同时，还可以保证钾的摄入，有益于身体健康。
01 香蕉
香蕉在生活中非常的常见，口味独特，价格便宜，很多人喜欢吃。香蕉中的钾含量，在所有水果之中，也是名列前茅的，所以想要补钾，香蕉或许是比较好的选择。在100g香蕉中，含钾量约为300mg ，要高于桃子（166mg）、苹果（119mg）、葡萄（104mg）、梨子（92mg）、西瓜（87mg）。

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不仅如此，香蕉中碳水化合物的含量也挺高，也就是含糖量很高，据研究， 100g香蕉之中约含有28.9g糖类，也要比西瓜、苹果、梨等水果的含量高，这些食物每100g的含糖量约为10g左右，仅为香蕉的三分之一左右。故而常吃香蕉可以补充钾元素和碳水化合物。
02 椰子
椰子，对于很多人也不陌生，尤其是现在网购发达，运输条件便利，北方人也可以吃到椰子。椰子鸡很多人喜欢吃，椰子饮料很多人也爱喝。而椰子也是很好的补钾水果，它的含钾量很高，是含钾量比较高的几个水果之一。

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因为根据研究表明，每100g椰子，含有的钾约为475mg ，想要补钾的不妨吃一些椰子制作的食物，但是对于不能补钾的人，或者有高钾类疾病的人，一定要少吃或者不吃椰子，避免引起不良的后果。
03 牛油果
牛油果的含钾量比椰子还要高， 100g牛油果中的含钾量约为599mg ，它属于能量聚集型水果，含有大量的对人体有好处的不饱和脂肪酸，可以让人体更好的吸收钾、钙、铁等营养元素。

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但是，因为它的钾含量比香蕉和椰子等水果还要高不少，所以，对于那些不缺钾的，身体代谢钾有问题的，剧烈运动之后的，要少吃或者避免食用牛油果，以免造成不良的后果，对身体产生危害。
04 芒果
芒果在生活中也很常见，而且种类很多，味道甘甜微酸，生津止渴，很多人喜欢吃，芒果饮料、芒果蛋糕、芒果糖，也很受大家的欢迎。芒果富含维生素、胡萝卜素、粗膳食纤维、钾等。

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每100g芒果中钾的含量约为138mg ，虽然比香蕉、椰子低不少，但是其维生素A和维生素C的含量很高，几乎是香蕉和凤梨的两倍，所以，常吃芒果不仅可以补钾，而且可以补充维生素。
05 桂圆
桂圆，也叫龙眼，美味可口，含钾量和碳水化合物的含量都比较高，而且富含维生素C ，维生素C的含量和橙子相比，也不逞多让。对身体有很好的补益作用。

高钾水果有哪些 含钾量高的水果大全

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