核桃发胖吗( 二 )


不要过量的食用核桃
经常吃核桃是可以给我们带来不少的好处的 , 很多人可能就会觉得吃的越多 , 就越利于身体的健康了 。但是我们对于食物的接受能力也是有限的 , 若是过量的食用核桃的话 , 就可能会造成热气上升 , 很容易出现血热的现象 。因此 , 我们一定要注意控制核桃的摄入量 , 而根据中国居民膳食指南推荐:我们可以每天摄入大豆及坚果类25~35克(不包括壳) , 大概也就是4-5个核桃的量 。往往许多人并不喜欢吃原味的核桃 , 可能会选择带口味的 , 而大多数的经过加工的核桃类产品 , 都是含有大量的糖和盐的 , 可能会造成你吃的太多 , 就比如说琥珀核桃 , 尽管味道不错 , 但是对我们的健康却是不利的 。
核桃的营养成分
每百克核桃含蛋白质15~20克 , 脂肪60~70克 , 碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质 , 以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂 , 食后不但不会使胆固醇升高 , 还能减少肠道对胆固醇的吸收 , 因此 , 可作为高血压、动脉硬化患者的滋补品 。此外 , 这些油脂还可供给大脑基质的需要 。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分 , 常食有益于脑的营养补充 , 有健脑益智作用 。
核桃吃了会长胖吗?不会发胖 。
一般认为每天吃5~6个核桃 , 约20~30克核桃仁为宜 , 吃得过多 , 会生痰、恶心 , 严重者会有严重的腹泻 , 造成身体脱水 。此外 , 阴虚火旺者、大便溏泄者、吐血者、出鼻血者应少食或禁食核桃仁 。
核桃的功效:
1. 核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸 , 这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质 , 能滋养脑细胞 , 增强脑功能
2. 核桃仁有防止动脉硬化 , 降低胆固醇的作用此外 , 核桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病核桃对癌症患者还有镇痛 , 提升白细胞及保护肝脏等作用
3. 核桃仁含有的大量维生素E , 经常食用有润肌肤、乌须发的作用 , 可以令皮肤滋润光滑 , 富于弹性
4. 当感到疲劳时 , 嚼些核桃仁 , 有缓解疲劳和压力的作用 。
拓展资料:
核桃 , 又称胡桃 , 羌桃 , 为胡桃科植物 。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果” 。核桃仁含有丰富的营养素 , 每百克含蛋白质15~20克 , 脂肪较多 , 碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质 , 以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。对人体有益 。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一 。
参考资料:百度百科核桃
吃核桃会长胖吗吃核桃是不会长胖的 , 具体的原因有以下几点:
1 , 核桃的脂肪的主要成分是亚油酸 , 而这种亚油酸能在人体内合成不饱和脂肪酸 , 不饱和脂肪酸是不会致肥的 。
2 , 核桃还能够减少肠道对胆固醇的吸收 , 也可以消除体内自由基 , 使人年轻有活力 , 延年益寿 。
3 , 核桃膳食纤维含量丰富 , 吃了能够让人产生强烈的饱腹感 , 在进食前或进餐时先吃一些核桃 , 能增加饱腹感 , 防止过量进食 , 对控制体重有不错的效果 。
吃核桃的注意事项有以下:
1 , 吃核桃要不发胖必须得适量吃 , 吃得过量的话 , 就会导致摄入的热量超标 , 引起肥胖 。
2 , 早餐吃一小把核桃 , 不会长胖 , 相反还可以抑制午餐的食欲 , 对控制体重有很好的效果 。
3 , 核桃仁营养丰富 , 晚上吃还可以适当帮助在晚上休息的时候修复体内所缺的营养 。
4 , 出现腹泻、消化道急性感染者 , 以及脂肪消化不良的情况 , 应暂时避免吃核桃 。
核桃的热量 一个核桃的热量是多少1、一个核桃的热量大概在60卡左右 , 属于一种高热量的食物 。