食用油排名前十,食用油健康排名前十强 。发迹号带你了解更多相关信息 。
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NO.1、花生油
食用油哪种好?花生油所含饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例大概是3:4:3,各类脂肪酸所占比重比较平衡,其油酸含量比大豆油、葵花籽油更高,缺点是缺乏α-亚麻酸 。属于均衡型植物油 。
据国外资料介绍,使用花生油,可使人体内胆固醇分解为胆汁酸并排出体外,从而降低血浆中胆固醇的含量 。因此,花生油在预防心血管疾病方面有一定作用 。
花生油更适合用于炒菜,但应尽量避免高温油炸,因为花生易被黄曲霉毒素污染,且这种毒素容易溶于油脂,在选购花生油时要尽量挑选大品牌 。
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NO.2、菜籽油
食用油哪种好?菜籽油胆固醇含量极少,含有丰富的维生素E,能增强抗氧化作用 。多不饱和脂肪酸含量居中,低于玉米油、大豆油和葵花籽油 。
人体对菜籽油的吸收率很高,可达99%,具有一定的软化血管、延缓衰老的功效 。
菜籽油中芥酸含量高,对于是否会引起心肌脂肪沉积和使心脏受损尚有争议,所以有冠心病、高血压的患者还是应当注意少吃 。菜籽油可用于日常炒菜 。
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【食用油健康排名前十强 食用油排名前十】NO.3、玉米油
食用油哪种好?玉米油的维生素E含量高于普通植物油 。富含不饱脂肪酸,其中以亚油酸为主,其次是油酸,能够降低血清中的胆固醇,防止动脉硬化,对防治“三高”及并发症有一定的辅助作用 。
玉米油中还含有丰富的植物甾醇,可减少心脏病的发病风险 。可用于日常炒菜 。
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NO.4、大豆油
大豆油的脂肪酸组成为亚油酸51.7%、油酸22.4%、亚麻酸6.7%和棕榈酸11.1%,亚油酸含量丰富 。微量营养素包括磷脂、胡萝卜素、维E、甾醇等 。
有实验曾对常见的4种食用油(菜籽油、大豆油、玉米油、花生油)产生的油烟浓度和组成进行了研究 。产生油烟浓度排名为:大豆油>玉米油>菜籽油>花生油,因此建议家庭在高温烹调时尽量避免选择大豆油 。
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NO.5、橄榄油
橄榄油是一种比较优质的食用植物油,配合健康的膳食对心血管疾病有预防作用 。特级初榨橄榄油中不饱和脂肪酸含量高,同时含有“多酚化合物”等生物活性物质,具有一定抗氧化和抗炎症的作用 。烹饪的手段包括凉拌、炒、煎、炸,但油温不宜太高 。
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NO.6、亚麻籽油
亚麻籽油所含的必需脂肪酸亚麻酸含量达50%以上,远高于深海鱼油的5%和核桃、松子的6%-12%,堪称“陆地鱼油”!具有增强智力、记忆力、逻辑思维能力和保护视力的功能 。
亚麻籽油不适宜高温炒菜,所以最适合用来做凉拌菜,沙拉等 。也可以直接服用,成人每日摄入5-10ml,儿童酌减至1-5ml,可以达到保健功效;或者在酸奶中拌入亚麻籽油也是一种很健康的吃法 。
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NO.7、茶籽油
茶籽油的油酸(Omega-9)含量高达80%,比橄榄油中的油酸量还高10% 。这种特殊的脂肪酸结构让茶籽油堪称“东方的橄榄油” 。其中,冷压初榨的茶籽油保留了最多的营养素 。
适合料理方式:煎炸,中大火炒,水炒 。适合人群:所有一般人群 。
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NO.8、葵花籽油
葵花籽油中富含脂溶性的维生素E,相较于一般市售的植物油,葵花籽油所含的维生素E在抗氧化、降低胆固醇和减缓糖尿病症状的功效上都比较好 。
值得注意的是,葵花籽油中的脂肪酸主要以亚油酸为主,亚麻酸含量较低,虽然这让它成为一款适合精炼加工的炒菜油,但也应谨慎摄取,切勿过量,以免造成亚麻酸和亚油酸比例失衡 。建议每人每日使用葵花籽油量不超过20毫升 。
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