怎么判断睡眠是否出现问题 _宝宝睡觉若出现哪几种情况，说明健康出问题了？

如果存在这一些症状，就意味着个人的睡眠早就已经出现问题，需要去做好调整措施，否则可能就会影响到个人的健康。
如果躺在床上已经超过30分钟，还是没有任何的睡意，这说明无论是生理还是心理都没有做好相应的准备。或者在睡觉之前做了一些剧烈的运动，又或者是比较繁重的脑力活动，这必然就会导致人体的交感神经马上就会进入到极度兴奋的阶段，根本就没有办法入睡。
在晚上睡着之后也会经常性的醒来，但几分钟之后马上就可以入睡，如果是这种情况就无需过于的担心。相反，每个晚上如果醒来的次数都会超过5次，在醒来之后也没有办法入睡，这很有可能是疾病所造成的，不舒服应该及时到正规的医院去接受检查治疗。
晚上醒来大概10分钟左右，然后继续入睡，这可以达到放松身体的效果，可相反，如果过了15分钟，依然没有任何的睡意，不如就选择下床去做一些能够放松的事情，比如阅读比如深呼吸。如果长时间都出现类似的情况，可以去选择寻找医生的帮助，会拥有着较好的效果。
睡眠的质量不能够用时间的长短来衡量，一个晚上睡眠的时间，如果少于6个小时，第2天必然就会导致精神状态非常的差，无论是工作还是上课都容易打盹，这些都说明会影响到个人的睡眠质量。
有一部分人之所以经常性会醒来，是因为噩梦不断，而且在醒来时还会有一些异常的表现，比如心跳加快，比如出汗很多，躺在床上根本就没有办法睡。在早上醒来之后做事也没有办法集中精神，一般记忆力就会逐渐的下降，全身无力，没有任何的精神。
如何判断自己睡眠质量好不好？每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。
但据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2% ，高于全球平均比例的 27%。
成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 60 岁以上老年人为 5.5～7 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。
有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。
其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。
如何判断睡得好不好?
1、能在 30 分钟内入睡
建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次
如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。
3、醒后在 20 分钟内能重新入睡
醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
4、在床上，有 85% 时间在睡觉
如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。
1、呼吸对了好入眠：478呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁?韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。
舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
2、时间对了睡得香
睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。
3、卧室舒适才解乏
保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。