怎么判断睡眠是否出现问题( 五 )


深睡眠阶段对人体体力和精力的恢复有着极重要的意义,
(1)深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,起到了保养皮层细胞的作用,有人称其为脑睡眠.对稳定情绪,平衡心态、精力的恢复极为重要.实际生活中,长期睡眠不足的人会表现精神萎靡、脾气急噪、情绪不稳定等情况.我们正常人由于有充足的睡眠每天能保持着充沛精力,心情舒畅,具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力,带给人们充实和幸福的生活感.
(2)深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度.如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少,呼吸慢而平稳、体温下降等等.说明了机体的代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,能量产生增加,使热闹劳累一天后体力得以恢复,得以消除疲劳,并把能量加以储存供来日需要,使次日神清气爽,具有旺盛的精力.
(3)深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰.这种激素就是大家熟悉的脑垂体分泌的生长激素,具有促进骨骼生长和身体发育的作用,儿童在睡眠中长个儿的原因即在于此.但在青春期后长骨的骨骺已经完全长好.钙化,生长激素不能再使长骨生长.生长激素另外还能使身体各组织的蛋白质合成增强,促进脂肪分解,故有助于儿童期身体发育,体重增加,提高智力对成年人有助于体力恢复,并维持成年人的代谢处于年轻状态,睡眠充足的人脸色红润,少见皱纹,长期睡不好的人其脸色苍白,面容憔悴,眼脸松弛,与同年人相比显见苍老,故有人说睡眠还有养颜之功效.
(4)深睡眠能显著增强机体免疫能力.已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力.因此,睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视,睡眠不足可诱发或加重原有躯体疾病,如诱发糖尿病,使原有的高血压,心脑血管病等躯体疾病加重,也是神经精神疾病如怕金森病,老年性痴呆,焦虑症,抑郁症等的诱发因素.感冒和发烧的病人特别想睡觉,这是一种自我保护机制,在睡觉时,机体内的免疫功能加强, *** 和消灭外来病原体的功能加强,因此,睡觉成了治感冒的良药.
5)睡眠促进脑功能的发育和发展.下面即介绍睡眠是由快眼动睡眠(REM睡眠)和非快眼动睡眠(NREM睡眠)两种状态交替构成.实际生活中看到的初生婴儿一天睡眠16-18小时,REM睡眠占一半时间.但是患有痴呆症的小儿与同年儿童相比,其RE浮睡眠大大减少,甚至没有老年痴呆病人与同年老人相比,其REM睡眠比例也明显降低.由此可见,REM睡眠期对脑功能的发育,延缓老人脑的衰老至关重要.实验资料发现,在REM睡眠期脑内蛋白质合成增加,这是脑功能发育的基础.REM睡眠期,全身肌肉放
如何知道一个人是否熟睡?1、看睡觉者的眼睫毛 , 两分钟内他不动就是真睡 。
2、呼吸变粗 , 或打鼾 。
3、眼睛熟睡后眼睛会转 。若假睡时 , 他眼睛是不敢动的 。
4、翻翻他的眼皮 。如果轻松就翻开了 , 证明他已经睡熟 。
睡眠分为四个阶段 。
第一阶段是浅睡眠 , 只有几分钟时间 , 睡眠时间仅占整个睡眠时间的5% 。第一阶段不属于真正的睡眠 , 是从清醒向深睡过渡的阶段 。此时很容易入睡也很容易醒 , 这一阶段中眼睛的活动很慢 , 肌肉活动也很慢 。有的人会出现突然的肌肉抽动 , 也叫睡眠中肌阵挛 , 往往有要跌倒的预感 。
第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45% 。此时大脑活动变慢 , 眼睛活动停止 , 眼睑缓慢睁开和闭合 , 体温降低 , 呼吸规律 。
第三和四阶段统称为深度睡眠 , 第三阶段占睡眠时间的7%左右 。根据脑电图检查如果“慢波活性”超过50% , 那么就进入了最深的睡眠期 。
第四阶段约占睡眠时间的15% 。
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