运动前不热身的话有什么影响吗 _在运动之前不做充分的热身，会有什么风险？

不光是健身时候要热身，对于重体力运动或工作都最好先热身。如果不热身最常见的就是肌肉、韧带拉伤，关节受伤，以及力量不能发挥到极限。
热身主要是使身体各部位细胞活跃起来，血液供氧充足、流动顺畅，肌肉韧带有较好的韧性，各个关节得到润滑，神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调。
从而起到身体从静止状态到强度运动状态的过度，减少对身体的副作用伤害。人的身体如同车一样，先怠速运转使各部件得到润滑，才能满负荷运转。
热身属于有氧运动，保证身体各部位有充足的养分。健身玩器械属于无氧运动，增加肌肉体积，力量和爆发力。
跑步前不热身的后果跑步前不热身的后果
跑步前不热身的后果，大家都知道运动之前最好先热一下身，这样可以更好的锻炼身体，因为不做热身会很容易肌肉拉伤，这样就违背我们锻炼的初衷了，以下分享跑步前不热身的后果。
跑步前不热身的后果11、热身运动不做的后果有哪些
（1）足底筋膜炎
应该有不少妹子和九姑娘一样，有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。
运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养，所以症状很难根治。
（2）膝盖损伤
很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，然而并不是。
即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。
2、热身注意事项
（1）请穿上运动服饰，妹子要记得穿好运动内衣。
（2）如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量。
（3）6个热身动作每一个至少做30秒。
（4）整个热身运动要达到8-10分钟。
3、跑步热身运动的好处
（1）可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。
（2）可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。
（3）如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。
（4）一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。
（5）运动前的热身动作约5～10分钟即可，每个动作约做10～20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。
如何安全有效地热身
1、预先准备
是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习的内容要求）容易引起的受伤等，进行轻量运动，持续5分钟～10分钟。
2、慢跑
在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的.程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行，禁止在健身器材上实施。持续3分钟～10分钟。
3、步法练习
慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。
热身要满足三大指标
锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。
热身通常是指全身肢体活动的组合，活动量较轻，主要包括三个方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；活动关节，增强灵活性。
热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。
以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5～10分钟，以身体微微出汗为宜。如果进行测量，热身后心率应达到最大运动心率的60%～70%，其中，最大心率为220减去年龄。
大致衡量的话，只要比正常心率增加约50%即可。比如，你的正常心率为70次/分钟，热身后应达到100次/分钟左右。