运动前不热身的话有什么影响吗( 三 ) _在运动之前不做充分的热身，会有什么风险？

如果你进行热身了就可以很好避免以上问题，随着你肌肉激活，关节的活动，身体体温慢慢的升高，肌肉的僵硬性也小了，关节内滑液也更多了，自然肌肉拉伤和关节受伤风险就会降低很多。
那如何进行热身呢？
其实很简单，你只要抽出10分钟左右的时间就可以，分三个步骤：
1.唤醒心肺，对身体预热
运动前进行5分钟左右的轻度有氧，帮助身体预热，唤醒心肺，提高氧气的传输率。
2.润滑关节
活动你的关节，使得关节内的滑液分泌的多一些，对你要训练的部位有关的关节进行活动，重复30次左右。
比如：跑步涉及到的膝关节，踝关节；卧推涉及到，肘关节，腕关节，肩关节；深蹲涉及到的髋关节，膝关节，踝关节。
3.专项热身
这个就是根据你的训练安排来针对目标肌群的热身，采用徒手或者轻小重量进行。
比如，今天你要训练胸肌，那开始前，先采用俯卧撑这类的徒手动作，来对胸部肌肉进行一个激活，也可以采用空杆或者轻小重量的哑铃进行小重量的卧推热身。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，总的来说运动前热身是很有必要的！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
跑步前不热身会带来哪些伤害？随着时代的进步和发展，健身成了这一时代的一大热词之一。我们健身的方式有很多种，跑步是再常见不过的运动方式了，但在跑步之前我们都需要做些热身运动，如果跑步前不热身会带来哪些伤害呢？那样极易导致我们的韧带被拉伤，损害身体健康，对整项运动的顺利开展非常不利。
热身就好比我们在学习一篇文章之前要先对其进行预习一样，如果没有预习，我们就不能很好地进入学习状态，甚至还有可能对知识理解错误。热身时的运动强度并不大，它是一个慢慢唤醒我们全身肌肉和血液的过程。如果运动前不预先进行一些热身运动的话，我们在做其他一些强度较大的运动时就极易将我们的韧带拉伤，不仅影响我们健身运动的顺利完成，而且还对对我们的身体产生巨大的伤害。
生活中我们看到的许多人他们在跑步前都会习惯性地做一些准备动作，比如妞妞脖子、拉拉腿或下下腰，这些动作看似简单甚至我们有可能会觉得它们没必要，但实际上它们的作用是很大的。大家都知道跑步其实也是很危险的，尤其是比赛式的跑步如果在跑步前不预先拉伸一下自己的四肢，当在跑步过程中被不小心绊倒时就很有可能摔坏自己的身体，情节轻的话可能只是皮外伤，但严重的话可能会落下终身残疾甚至有生命危险。
【运动前不热身的话有什么影响吗】运动前的热身其实也是我们开展整项运动的重要一部分，所谓“善始才能善终”，只有有了好的开端才更加有可能有好的结果，所以我们不论是参加跑步比赛还是日常健身都必须先做好热身运动。不仅只是跑步这项运动前需要热身，所有的运动项目在开展之前我们都应该做好热身运动，为运动的顺利完成做好前期准备。