早餐吃什么有助于长个子( 四 ) _长高一日三餐营养搭配

一般早餐可以进食牛乳或豆浆，每日可喝250毫升到500毫升，保证优质的蛋白质和钙的摄入充足。同时也可以配一些馒头，适当的鸡蛋，保证足够的糖以及蛋白质。
如果千篇一律的早餐可能会导致宝宝厌食，因此也可以适当的相应的调换，比如早餐也可以吃一些稠粥，面条，配合适量的碎肉，鸡蛋，油条等。
宝宝的中餐和晚餐吃什么营养？
宝宝的进餐次数一般幼儿为正餐早，中，晚三次主食。中餐一般以米饭，馒头以及鱼，肉，菜等为主，晚餐也可以吃一些面条，青菜，鱼肉等等，一般在上下午餐间可安排一次点心，吃一些水果，晚餐后一般除了水果外不要再进食，特别是睡前不要吃甜的东西，以防止龋齿。
孩子在长个子的时期，应该多吃些什么食物来补充营养？一、孩子在长个子期间，可以多吃以下食物来补充营养：
1.鸡蛋
一般孩子都不会反感鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白) 。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来讲是最好不过的食物了。虽然鸡蛋黄的胆固醇较高，不过只要控制每天食用鸡蛋的数目，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
2.牛奶
想要孩子长高，牛奶是不可缺失的食物。这是因为牛奶中富含有利于骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必不可少的钙元素。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里面的奶腥味儿，如果家里孩子不太喜欢喝纯牛奶，不妨让他喝酸奶，吃奶酪。
3.橘子
橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不喜欢吃橘子。橘子富含维生素C，可以协助钙的消化吸收。而像草莓.菠萝.葡萄.奇异果等别的水果，也富含维生素。平时可以把这些水果弄成水果沙拉或者甜点给孩子吃。
二、除此之外以下方法也可以让孩子长得更高：
1.适度增加体育锻炼能让孩子长得更高，能促进孩子健康成长，增加孩子加强锻炼的时间，能让孩子更加健康的成长，能预防疾病的发生，家长要按照孩子的年龄段挑选适合的运动方式，跑步比较适合孩子，每天坚持跑步和散散步，有益于孩子骨骼生长。
2.充足的睡眠能让孩子长得更高，良好的睡眠可以确保身体内环境平稳，能促进各种生长激素的分泌，可以促进孩子骨骼的生长发育，能让孩子拥有健康的身体状况，家长要让孩子培养按时休息的良好习惯，晚上不要超过九点还不睡觉。
3.注意各种营养成分的填补，在饮食层面尽可能保证粗细合理搭配，除此之外还需要多吃些新鲜的蔬菜水果，蔬菜和水果中富含的营养物质十分高，能促进孩子身高增长，孩子身高增长阶段，要高度重视钙的填补，钙是骨骼生长发育的主要来源。