早上跑步之前要做点什么 _晨练跑步，需要做什么准备？

1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。
3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。
4、两手叉腰旋腰，活动腰部。
【早上跑步之前要做点什么】5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带。
7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步时要注意一定要放松、协调。这需要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
每天早上开始晨跑之前需要做足哪些准备？不知道大家是否愿意早早起来去跑步？我相信很多人的心里肯定说是不愿意！确实，每天的工作都那么忙了，整天累的要死，谁还有精力那么早起来去跑步呢？
但是有的人就有毅力做到这一点，他们宁愿放弃宝贵的睡眠时间，把更多的时间投入到跑步运动中！这种做法在别人看来确实比较傻，但是如果坚持下来，受益的将会是他们！
如果你能够坚持晨跑，那么晨跑一定给你丰厚的回报，这种回报真的会让人眼红！半年一年看不出差距，等到三五年之后，别人已经早早把你甩在了后边！
所以我们一定要去晨跑！那么问题来了，晨跑时我们要做好什么准备呢？有哪些需要注意的问题呢？希望大家都知道这些问题的答案，因为这对晨跑的健康非常的有益！
在晨跑时，你需要注意哪些问题呢？
1. 保证好睡眠
一般来说，我们晨跑时都是在五点半左右就出门晨跑了！而对于跑步的人来说每天的睡眠充足也是必须的要求！所以在晚上早睡是我们必须要做的事情，因为这样才能保持充足的睡眠！
前天晚上我们最好早点上床，不要玩手机，因为这会影响睡眠！我们一定要在十点半之前一定要入睡，这样还能睡上七个小时，这对我们的身体修复来说已经足够了！
2. 补充温开水
在我们跑步之前，我们一定要补充一定的温开水！因为水分的充足有助于身体的体液循环，帮助我们排除体内的毒素，并且能够帮助我们润滑肠道！
同时在跑步时肯定要出汗，出汗就意味着身体失水，这肯定不利于我们的健康，所以我们在跑步前补充一定的温开水显得尤为必要！
3. 让身体恢复常态
其实在我们刚睡觉起来时，身体的状态是非常差的，这与我们正常的人体活动是有一定距离的！所以我们一定要采取方法让身体恢复到正常的生理功能状态！
这就涉及了热身和拉伸的重要性！在跑步之前，这两步是非常重要，并且一定要做的！我们要让心率，，血流动速度，身体温度，呼吸频率全部达到正常的身体工作状态！
4. 强度要留心
跑步的强度我们一定要留心，为什么这样说呢？因为早上跑步时并不适合高强度，高速度，长距离，因为早上人的精气神很足，但是如果跑的太多了，精气神就会消耗太多！
大家别忘了，一天之计在于晨，我们还要用这个宝贵的时间去学习，去工作呢！千万不能因为过度跑步透支的身体导致我们在一天中其他的日子里毫无精神！
晨练跑步，需要做什么准备？首先，在早上起床时，要在床上进行一些小小的伸展运动，大约十分钟左右吗，这样才能让身体觉醒起来；
第二步，空腹晨跑是大忌，但吃饱了跑更不行，所以，在跑步前，舀两勺白砂糖放入饮用水中稀释，然后喝下，这样又不是空腹跑，又不是饱的状态；
接下来，准备一双跑鞋，不要穿什么帆布鞋，拖板鞋跑，对脚是极不好的，一般的运动鞋即可，不松不紧，舒适就好；
第四，准备一件运动服，如没有的话也可以用透气的衣服代替；
带上一副耳机，或者协同一个跑友，选择一个好天气，开始晨练吧。