怎么改变生活方式( 四 ) _如何改变自己的生活方式，让自己更自律？

进行常规锻炼可以预防疾病，提高我们的认知能力并改善我们的情绪。这就像一种超级毒品，如果我们不利用它，我们会很愚蠢。
你能做什么？
如果您比较无痛且能够行走，则每天步行30分钟。如果您没有时间步行30分钟，请进行3个短的10分钟路程。
如果您因受伤而无法走路，请尝试骑自行车或游泳，如果您无法做到这一点，最好聘请一名或一名经过认证的培训师进行一两次培训，以帮助您弄清自己可以做什么。直到您准备再次行走。
这里有一篇文章，其中包含一些技巧，如何使您的日常生活更加活跃：“运动零食”是否可以成为改善健康的关键？
3空腹
【怎么改变生活方式】不要误会我的意思：我讨厌不吃饭。这让我脾气暴躁。然而，关于断食的健康益处的研究越来越多，例如降低血糖水平，增加人体生长激素（也称为青春激素）的分泌或预防诸如高血压，糖尿病，脂肪肝等疾病等等。禁食并不容易，但好处多于不适。
你能做什么？
有多种不同的斋戒方法。我练习一种相对较柔和的节奏，称为昼夜节律快，持续13个小时。在大多数日子里，我会将斋戒延长到14或16个小时，但由于我更愿意实现自己的目标而不是错过目标，因此我将目标定为较低。除此之外，对我来说16个小时听起来很长，所以更容易欺骗自己，只需要13个小时（如果我愿意的话就可以延长时间）。
斋戒的时间取决于您的喜好：许多人在晚餐后停止进食，并且比平时晚一个小时吃早餐，以满足他们的13、14或16个小时的需求。
我是一个总早餐人，所以我尝试在下午4点或5点左右吃早饭，然后一直吃到第二天早上。
一般而言，最好不要在睡觉前吃东西，因为这会降低您的睡眠质量。
我建议您以12或13个小时开始禁食，看看自己的感觉，然后慢慢增加禁食窗口。