第一、如果副部脂肪含量太高,那么就算练出来了腹肌,也都被藏在了肥肉下面 。所以要想腹肌出来,第一件事就是减少腹部的脂肪 。
第二、有很多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑,没有结合有氧运动,这样就很难练出腹肌了 。结合一定量的有氧运动,能够减少体脂量,加宽肌肉厚度 。
第三、想要练出腹肌的人一定要合理控制饮食,如果白天健身,晚上却跑去啤酒加烧烤,这就等于没有练 。我们应在健身时减少碳水化合物的摄入,多吃含蛋白质的食物,如鸡胸肉、鸡蛋 。
第四、想要练出腹肌一定要保证充足的休息,不能天天练,很多人不知道这一点,所以练不出来腹肌 。肌肉都是在我们做完训练后,休息的时候修复长成的 。
天天都练腹却不出现腹肌,可能犯了哪些错误?我们大多数健身的过程中都想练腹部,想让自己拥有清晰且好看的六块甚至八块腹肌 。可是我们有些人就很苦恼,即使自己每天狂练仰卧起坐、卷腹和腹肌撕裂者等等,并且每个项目都认认真真的去做,但自己的腹部仍然没什么变化,仍然是看不见清晰的六块或八块腹肌 。
如此的努力却得不到回报,就会有很多人选择放弃继续健身了 。但真相是,我们每个人都是有腹肌的,通过训练是可以让腹肌清晰的显现出来的,但前提是我们的方法是对的,没有走入一些健身误区,健身终究是会有效果的 。接下来就介绍5个有关于练腹肌时经常出现的错误,如果你在练腹肌的时候出现了这些问题,就要注意即使改正了 。
一,脂肪含量太多
【为什么天天练腹肌却还是看不到腹肌】我们的肌肉是在脂肪下面的,也就是说肌肉是受脂肪保护的 。也就是说如果我们自己的体脂率过高的话,我们在健身训练的时候也没有配合一下减脂训练,饮食方面也没有注意,我们的体脂率就不会下降,就算我们通过刻苦的腹肌训练让自己的腹肌加强了不少,但强壮的腹肌还是会被厚厚的脂肪给掩盖的 。当我们自己的体脂率过高时,想要自己的腹肌清晰且明显的前提就是,把自己的体脂给减下去 。
二,训练强度不够
我们不论在进行什么训练的时候,都不能只求自己做的数量而对自己做的质量没要求 。特别是我们在进行腹肌训练的时候,就必须要注意自己在训练时每个动作的质量以及动作的数量 。千万不要在训练时自认为自己做得很多,而就停止了训练,开始了休息,比如说我们每组做30次标准的卷腹,自己的腹部就会有明显的酸疼感 。
但如果你每组做100次的卷腹,而动作不标准,糊弄一下就行的话,自己的腹部就不会有什么感觉,这么做就完全没什么效果了 。所以我们在做的时候,·注意自己的训练质量,以及保证自己的训练强度,不要让自己每次训练完都很轻松 。
三,动作姿势不对
我们在进行腹肌训练时,所做的每个动作的发力点应该是集中在自己的腹肌上 。但我们很多人在进行腹肌训练的时候就没有注意到这一点,比如说,在做卷腹或仰卧起坐的时候,要让腹肌发力而自己的身体过于挺直,从而导致很难让身体使用腹肌的力量进行卷动和收缩,这样不标准的动作不但不会有效的训练到我们的腹肌,还会让自己的腰、脖子以及腿会感到酸疼 。所以我们在训练的时候,要注意动作标准才行 。
四,腹肌最好不要每天都练
其实,腹肌是最好不要每天都去练的,因为每天都练腹肌的话,腹肌增长的速度不但不会快,还会相比于练一天休息一天的长得要慢一些 。因为腹肌里的大部分肌肉都是红肌而少部分是白肌,而红肌属于耐力好而爆发力差的肌肉,白肌则相反,耐力差但爆发力强,其中白肌大且增长快 。
而红肌肉小且增长慢 。还有就是,如果我们天天都练腹肌的话,就只能让红肌增长,白肌却不会怎么长,腹肌就增长得不明显 。但如果我们练一天休息一天的话,就能让白肌有效的恢复,白肌就会增长得很多 。从而让我们的腹肌长得更快很明显 。
五,不要过度节食减脂
腹肌和其他肌肉是一样的,都是需要营养来帮助训练后的恢复的,只有足够的营养维持,肌肉才会生长 。如果我们一味的去减脂,而过度的节食,从而缺少的蛋白质等营养的补充,我们的肌肉就是很难去增长的 。
最后我们每个人腹肌的形状和多少很多都不会一样,这和先天基因有很大的关系,如果觉得自己的腹肌即使练出来了却比别人要难看,就不要过分要求自己了 。
天天练腹肌,却总是看不见腹肌,问题到底出现在哪里?许多刚进入健身房的人,都比较热衷于锻炼腹肌,天天拼命的练腹肌,想着能够练出来八块腹肌,然后傲视群雄 。
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