跑步应该怎么跑 _跑步正确方法

第一、跑步前一定要热身，拉伸腿部、手部、腰部、颈部的肌肉，不然在跑步过程中会出现肌肉抽搐的现象。
第二、热完身后就可以给自己定个目标，比如跑30分钟，跑7公里，当然刚开始跑不建议跑很久，要循序渐进，另外爱听音乐的可以找个节奏轻慢的适合跑步的音乐，这些在QQ音乐里有个专门的跑步歌单，自己找首适合的。
第三、这之后就可以开始跑了，这时候跑步的姿势就很重要了，不然跑起来自己会很累，所以跑步的时候一定要保持要保持上身正直，抬头挺胸，腰一定要挺直，跑步时大腿带动小腿，手臂自然上下摆动，最后脚一定要轻踩地面，前脚着地，不要后脚跟着地。
第四、呼吸在跑步中也很重要，有的人呼吸没节奏很随意，这样的话很容易累，而且达不到最好的跑步效果，正确的呼吸方式一般是是三步一呼一吸，这样就会让自己在跑步中不会那么累也很舒服自在。
第五、最后我们跑完步不能立马找个地方坐下来或是蹲下休息，有这种习惯的一定要改过来，这样会让你的小腿变粗，屁股变大哦，所以我们跑完后应该慢走几分钟，给自己身体一个缓冲的时间，然后停下来捏捏自己的腿部，手部肌肉，让自己尽量放松。
第六、这样我就分享的差不多，希望对大家有帮助!
跑步应该怎么跑？怎么跑最科学？跑步是一个非常健康的运动，下面我来告诉大家跑步应该怎么跑最科学吧。
01热身：跑步前一定要进行热身，这样可以充分的拉开你的肌肉。跑步的时候不会出现腿抽搐的情况。
02调整呼吸：跑步的时候呼吸很重要，尽量的用鼻子呼吸，不要大口大口的呼吸。用鼻子缓慢的呼气吸气。
03拉伸：跑步之后，一定要进行拉伸。这样可以放松腿部的肌肉，腿不会变粗。做几组拉伸，也更加的舒服。
04慢跑：跑步的时候慢跑，不要极速剧烈的跑步。这样会一下子受不了，一点点的提高速度。
跑步正确方法跑步正确方法
跑步正确方法，跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。在跑步的过程中很多人都会发现呼吸跟不上，那是因为没有账务跑步正确方法，以下一起了解相关内容。
跑步正确方法1脚掌着地的位置：跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑。
手臂摆动幅度：跑步时放松肩部，自然的前后摆动双臂，这样可以保持平衡。
膝盖抬起高度：慢跑时自然抬起膝盖，短跑和上坡时把膝盖抬高。
脚步迈动距离：跑步时可以把步子迈小，把迈步的频率加快，同时保持速度，小步快跑。
呼吸的间隔：保证每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的频率，使用口鼻同时呼吸，保持供氧量。
温馨提示：跑步前要做好热身运动，防止跑步时受伤。
跑步正确方法2正确的跑步姿势
第一，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。
第二，肩部放松，不要含胸。
第三，自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
第四，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
第五，腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
第六，脚落地时用前脚掌柔和地着地。
第七，不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。
晚上九点跑步不合适，跑步要消耗大量体力，而且会使大脑处于兴奋状态，九点跑步，会影响睡眠。
扩展内容
跑步的好处
减肥
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得有型。