第一、练习前空翻之前我们得先打好基础,所以我们得先练好前滚翻,前滚翻相比于前空翻简单的多,翻滚的动作也是类似的,区别就是是否离地 。
第二、熟练了前滚翻之后,也不要急于去练前空翻,因为这个时候你对离地的翻滚还是不熟悉的,所以你得经历一个过渡的阶段——鱼跃前滚翻,这个动作相比于前滚翻难度上有提升,更具技巧性 。
第三、鱼跃前滚翻熟练后我们就可以尝试练习前空翻了,练习前空翻最大的障碍可能是心理障碍了,很多人怕摔跤而不能迈出第一步 。当然,前空翻的技巧性更高,可以向在这方面有经验的前辈请教,吸取经验 。
第四、前空翻是属于一个比较威胁的动作了,稍有不慎可能会造成巨大的伤害,所以在练习的时候必须做好安全防护措施,不可以个人盲目练习 。
如何学会前空翻步骤/方法如下:
1、先做拉伸 。无论做什么体操动作,都必须先做拉伸,至少要拉伸脚踝、腘绳肌、颈部和手腕 。
2、练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻,可以找个床垫子,练习滚翻,练熟 。
3、前滚翻练习好了,找一面墙壁,练习倒立,找到身体倒转的感觉 。
4、找到一定感觉后,就在垫子上手支撑翻越,一开始一定要大胆,其实在垫子上摔倒也不疼的 。
5、练习有一定基础了,感觉前面的动作已经很熟练了,就找个垫子大胆的放手,空中完成前手翻,就成功了 。
如何学前空翻练习空手翻的方法如下:
1、以向左转为例,趋步后含胸,肩拉开、上体下压,左手向前撑垫(手腕外转在前下方中线的异侧)右腿向后上方摆起,左脚蹬地,迅速并腿经手倒立,同时以支撑臂为轴,以右肩、头带动向内转体90度 。右手在中线的另一侧撑地,接着两手猛力推垫并迅速屈髋、收腹、提腰、勾脚插腿 。用全脚掌着地(贯腿) 。
2、如要接后空翻,其技术与接后手翻键子相同 。但两手支撑点比后手翻键子稍远些 。推手转体后两腿要向后下方“踹”去(手脚距离比后手翻键子稍远些) 。接着用前脚掌落地急速起跳,蹬直两腿,借推手力量迅速立腰向上领臂、含胸、梗尖 。【如何学习前空翻】扩展资料:
空翻向内转体常见错误及纠正方法:1、趋步不正,转体过早,撑手不正,动作歪斜 。2、空中并腿太晚,推手不及时,没有提腰,造成腿插不进 。保护与帮助:
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