导读：若出现缺镁症状时 ， 应多选用含镁丰富的食物：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等 。
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很多人容易在夜里睡觉时发生腿部抽筋 ， 不少人将其归咎于缺钙 ， 但从人体对矿物质及微量元素的需求来说 ， 缺镁时也会发生这种症状 ， 经常发生睡觉时腿抽筋注意适当补充镁元素 。
在正常摄入食物的情况下 ， 一般不存在缺镁和补镁的问题 。若出现缺镁症状时 ， 应多选用含镁丰富的食物：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等 。豆腐中也含有较高的镁成分 ， 经常吃些卤水豆腐 ， 可解决由于缺镁引起的抽搐病 。
镁在人体运动功能活动中扮演着十分重要的角色 。人之所以活着 ， 全靠人体内一系列复杂的生物化学反应维持着生命活动 ， 而催化这些生化反应则需要上千种酶 。国外科学家研究发现 ， 镁可激活325个酶系统 ， 把镁称为生命活动的激活剂是当之无愧的 。近年来 ， 国外科学家研究指出 ， 人到中年以后要吃镁食 ， 即要多食含镁丰富的食物 。心血管疾病 ， 如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗死、糖尿病等多在人到中年之后发生 ， 这与体内镁含量降低有关 。
镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子 ， 它参与体内一系列新陈代谢过程 ， 包括骨及细胞的形成 ， 与神经、肌肉和心脏功能有密切关系 。一般成年人每日对镁的需求量 ， 男性为350毫克 ， 女性为300毫克 。如果缺镁 ， 可导致肌肉无力 ， 耐久力降低 。由于运动 ， 特别是长时间高强度运动大量消耗体内的镁 ， 从而降低肌肉的活动功能 ， 甚至还会发生抽搐、痉挛等 。
导读：若出现缺镁症状时 ， 应多选用含镁丰富的食物：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等 。【睡觉时腿抽筋小心是缺“镁”】
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