三大自我体检 简单却能救命

导读:如果测试结果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平稳后再做,如果步伐仍难跟上心跳节奏,最好及时去医院检查 。

三大自我体检 简单却能救命

文章插图
踏步反映心脏状态
【三大自我体检 简单却能救命】将你的手指放在手腕或颈部的动脉处,探测自己的脉搏,双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟 。大量科学研究显示,这样一个简单的测试,可以预知高达90%的房颤 。如果测试结果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平稳后再做,如果步伐仍难跟上心跳节奏,最好及时去医院检查 。
伸展运动检测动脉硬化程度
坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角 。腰部向前弯曲,手臂向脚伸展,努力触及脚趾 。如果够不到脚趾,动脉硬化的风险就有可能增加 。如果过去一年你没有量过血压,现在就得量一量 。
腰围预示早逝风险
裸露身体站在镜子前,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上 。这是美国国立卫生研究院推荐的位置 。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记下你的腰围尺寸 。对男性来说,腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险 。对女性来说,81厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值 。