富含锌的食物和水果有哪些

人上了年纪以后 , 身体的状况如正午的太阳 , 正在缓缓地往下坡路上走 。我家小菜园里种了一些蔬菜 , 妈妈天天打理 , 前几天要种茄子种辣椒 , 多刨了几个坑 , 晚上吃饭的时候发现手腕都肿了 , 拿筷子都没力气 。
这也不单单是人年龄大了 , 身体机能不行了 , 去检查了一下 , 有些缺钙 , 缺钾 , 手上没什么力气也轻易劳累 , 走的时候还专门交代还要记得多补充锌 , 才能更好的吸收这些 。
老话说食补不如药补 , 建议年龄大了进补的时候 , 要多考虑这些营养的摄入 , 老人的身体好了 , 小毛病少了 , 都是儿女的福气 。
日常饮食中的食材中 , 有不少锌含量很高的食物 , 分享:补锌最猛的5种食物!瘦肉排第3 , 坚果排第2 , 年龄大了多吃点 。
第五名:菠菜菠菜是营养模范生 , 所含的微量元素比较丰富 , 锌就是其中之一 , 每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克 , 能够很好地补充人体的锌元素 。记住吃菠菜的时候要焯水 , 去除掉草酸 。
推荐一道菠菜炒胡萝卜的做法
1、菠菜洗净撕开 , 胡萝卜擦成丝 , 小葱切段 , 大蒜拍扁切碎 。
2、菠菜焯水2分钟 , 捞出控水备用 。
3、锅内重新加油 , 烧至六成热后 , 放入葱段和蒜瓣爆香 。胡萝卜丝丢入锅中 , 大火翻炒1分钟至熟透 。加入两勺生抽 , 翻炒几下入味 。
4、将焯过水的菠菜放入锅中 , 加入适量的盐 , 少量的味精 , 大火翻炒均匀即可出锅 。
第四名:猪肝动物的内脏中含锌量都不错 , 猪肝每百克含锌5.78毫克 , 动物内脏可以说是各有各的风味 , 喜欢吃的人可以大快朵颐 , 但各种脏器也不能多吃 , 偶尔吃上几次调节口味是不错的 , 猪肝适合大火爆炒 , 炒的嫩滑可口才好吃 , 别炒的时间太长了 。
分享一道口味猪肝的做法
1、猪肝切成薄片 , 放在水中浸泡冲洗掉大部分血水 , 捞出到盆中控出水分 。
2、处理好的猪肝加入一个鸡蛋黄、两勺生抽 , 两勺料酒 , 一调羹胡椒粉抓匀 , 加入一勺干淀粉 , 一勺油 , 多抓匀一会 , 腌制10分钟入味 。
3、锅中放油 , 大火烧至七成热后 , 加入葱姜蒜爆香 , 放入豆瓣酱、剁椒和泡椒 , 翻炒出香味 。
4、腌制的猪肝倒入锅中 , 大火快速翻炒2分钟左右 , 猪肝全部变色 。
5、沿着锅边淋入一勺料酒 , 加入1勺生抽 , 半勺陈醋 , 少量的糖和盐、胡椒粉 , 翻炒均匀后即可出锅装盘 。这样一盘鲜嫩入味又好吃的口味猪肝就做好了 。
第三名:香菇(干)各种菌类中香菇是很受欢迎的 , 尤其是干香菇 , 几乎家家户户都备有存货 , 很多人不知道的是 , 香菇中的锌含量是很高的 , 每百克干香菇含8.57毫克锌 , 且香菇的滋味鲜美 , 在煲汤的时候不妨放入几枚香菇来增加营养 。
分享一道香菇玉米鸡汤的做法:
1、鸡肉剁成大块放入盆中加入没过鸡肉的水 , 倒入1勺料酒 , 浸泡20分钟左右 , 玉米清洗干净 , 剁成小段 , 香菇清洗干净 , 用刀在表面划出花刀 , 红枣洗净干净浸泡5分钟 , 姜洗净去皮切片 , 大葱切段备用 。
2、锅中加入处理干净的鸡块 , 倒入清水 , 加入姜片、大葱和料酒 , 水沸腾后撇去浮沫 , 将鸡块焯水后捞出 。
3、砂锅中倒入鸡块 , 加入适量的清水 , 姜片和葱段 , 大火煮沸后盖上盖子 , 转中小火焖煮40分钟 , 加入切好的玉米和香菇 , 搅拌均匀 , 盖上锅盖 , 再次焖煮15分钟左右 。
4、待玉米煮熟后 , 加入红枣 , 适量的盐 , 搅拌均匀后再煮10分钟即可 。
第二名:核桃坚果要常吃 , 但不能多吃 , 各类坚果中虽然营养丰富 , 维生素含量高 , 但脂肪含量也不低 , 要适量食用 , 核桃每百克含锌量是12.59毫克 。