富含锌的食物和水果有哪些( 二 ) _生活百科

分享一道核桃营养粥的做法
1、黑米、花生、核桃、枸杞冲洗干净，浸泡半个小时，浸泡过食材的水不要倒掉。
2、将核桃、花生、黑米一同倒入破壁机中，按米糊键打成糊状， 20分钟左右就做好了。
3、加入2勺老红糖，搅拌片刻，利用粥的余温，使红糖完全溶于粥中。
4、盛出放入枸杞、撒上桂花点缀即可。
第一名：牡蛎牡蛎别名又叫生蚝，含锌几乎是所有食物中最丰富的。每100g牡蛎肉含锌71.2毫克，可以说是天然的锌库了！同样几乎所有贝壳类的海鲜含锌量都不低，日常饮食中要常常补充这些食材。
分享一道扇贝肉炒口菇的做法：
1、扇贝肉解冻后清洗干净，口菇对半切开，西红柿去皮切丁备用。
2、锅中烧水，将口菇放入焯水3分钟，紧接着焯水扇贝肉，扇贝焯水时间不能长，进去几十秒就可以了，以免缩水严峻。
【富含锌的食物和水果有哪些】3、锅中适量油，放入蒜末和小葱段爆香，口菇控水后倒入翻炒2分钟至熟透，加入西红柿丁和半勺白糖，翻炒至西红柿变成糊状。
4、加入焯过水的扇贝肉，大火翻炒1分钟。最后加入2勺蚝油， 1调羹胡椒粉，适量的盐和鸡精调味，翻炒均匀后即可出锅装盘。
我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受恬静生活不迷路。