现代人常常受到颈椎不适的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了还会感到头晕、头痛、恶心
随着年龄的增加，颈部不适的频率会越来越高 。其实，通过一些简单的小动作就能有效缓解颈椎疼痛，这里介绍一个10点10分操 。
准备活动：
身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹 。两腿直立，两脚尖朝前 。练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次 。注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动；手臂尽量向后“贴”，每天做一组 。
【10点10分操，有效缓解颈椎疼痛】这个大动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼 。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用 。

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