四大招教你认清“隐形糖”

导读:按标准,一罐可乐里含糖39至41克,已经超过建议摄取量了,这些“隐形糖”都藏在哪里呢,我们不妨来认认门道 。

四大招教你认清“隐形糖”

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糖是糖尿病人的禁忌,也是减肥人士的头号大敌 。营养医师提醒,并非甜的食物里才含糖,很多吃着无味,甚至是酸的、咸的食物里,都可能含有大量的“隐形糖” 。按标准,一罐可乐里含糖39至41克,已经超过建议摄取量了,这些“隐形糖”都藏在哪里呢,我们不妨来认认门道 。
“看”标签
只要你选择了饮料、加工食品或在外就餐,你就已经在不经意间摄入了糖,甚至是大量的糖 。医院临床营养科陈超刚教给读者们一个小窍门,有控糖需要的消费者购买加工食品时首先得看看标签 。他说,按规定,标签上每种食物成分必须按含量多少排序,如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名,就是含有“隐形糖”的食物,一定要适量摄取 。此外,选水果时,尽量选成熟度稍低的,不但含糖少,具有保健价值的营养成分还更丰富 。
“认”加工食品
所有加工食品都是含糖大户 。陈超刚举例说,果冻、包装的果汁、瓶装绿茶、酸奶中白糖添加量10%左右,有的甚至达到15%或以上 。沙拉酱、番茄酱、烧烤汁等调味酱里,每百克大概有15克左右的糖 。就连街边豆浆、罐装咖啡、水果罐头等都为了追求口感,添加了大量的糖分 。有些吃起来不甜,甚至酸的话梅、凉果等零食为了防止变质,加工时会加入大量的糖抑制细菌生长 。加工肉制品,比如人们爱吃的肉干、肉脯里也含有不少糖 。一罐含糖的可乐,糖份可高达39至41克,成年人每日饮一罐已超标 。
导读:按标准,一罐可乐里含糖39至41克,已经超过建议摄取量了,这些“隐形糖”都藏在哪里呢,我们不妨来认认门道 。“瞅”多糖菜肴
加工食品如此,烹饪食品也是如此 。糖可以说是烹饪必用调味品之一,行话叫“糖调百味” 。一般家庭都会把白糖当作日常调味品,在烹调时加少许入蔬菜或汤中,以增加鲜味 。餐厅中含糖的菜肴糖分多得触目惊心,如包子、馒头、白面包等为了膨胀和口感,也加入了一定量的糖 。红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加25~30克,红烧肉要加40~50克,而含糖最高的当属无锡排骨,每份要加入75克左右的糖 。大家在享受美食时也得算算吃了多少糖进去 。看似清淡的葱烧海参也会加糖15~25克 。
话你知
大家也不用看到糖就绕道走 。陈超刚说,糖也是一种能量来源,适量的糖有益健康,维持肌肉活力 。按美国心脏病协会的建议,女士不应多于六茶匙(25克),男士则不能超过九茶匙(37.5克) 。你吃起来可得心里有数,特别对有限糖需要的人,时时都得留意饮食中的糖衣炮弹 。
【四大招教你认清“隐形糖”】长期大量摄取大量糖可不仅发胖、使血糖升高那么简单 。摄糖太多还可能会引起高血压、心血管疾病骨质疏松、胆结石、阴道炎等疾病,临床上有种叫“甜食综合征”的疾病也跟糖有关,得此症者有任性、易冲动、易暴躁的倾向 。