教师如何预防腰椎病


教师是一份伟大的职业之一,他们在繁重而辛劳的教学中,一边要教书育人,一边还要忍受职业病的煎熬 。那么,教师如何预防腰椎病那?就让的小编和你一起去了解一下吧!
教师预防腰椎病的方法:
1、劳逸结合
注意自我调节,避免长期做反复固定动作,需要长时间弯腰或长期伏案工作的人,腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上,腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高 。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,坚持工间操,使疲劳的肌肉得以恢复 。
2、定期进行健康检查
定期进行健康检查,对于从事剧烈腰活动的人,应注意有无发生椎弓根骨折等,如有这种结构上的缺陷,应该加强背部保护,防止反复损伤 。
3、家庭生活中预防
腰痛病患者,思想负担较重,医生应向病人耐心细致地解释病情,通过向病人讲解,使病人对自己的疾病有所了解,解除不必要的顾虑,树立战胜疾病的信心,配合治疗 。
4、保持良好的生活习惯也能预防腰椎病
养成良好的起居、生活姿势习惯 。如避免高枕睡眠;伏案工作者应按时改变头部体位;谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直;头颈应避免过度疲劳,不负重,坐车不要打瞌睡,劳动、行走时要防止跌闪、挫伤 。
5、防治过度劳累
颈部、腰部是人体的运动中心,过度劳累,特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉,韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛 。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的 。
6、加强锻炼
中医医学认为“正气存内,邪不可干” 。平时注意结合自己特点和条件,加强颈肩腰部肌肉的锻炼,做有关医疗体操 。并持之以恒,可增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及人体各部位肌肉、韧带的耐久性,达到预防腰椎病的目的 。
7、保健按摩
如何预防腰椎病,这是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2-3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张 。
8、 减轻体重
体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一 。过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生 。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生 。
【教师如何预防腰椎病】 9、选择良好的睡床
人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张良好的床是非常重要的 。建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率 。