白领易得精神憔悴吗

【白领易得精神憔悴吗】
目前 , 年轻人的心理问题已经非常严重 , 普遍存在心理疾病已经不是什么少数人的事 , 如果再不引起大家的重视的话 , 很有可能发展成危险的后果 。那么 , 白领易得精神憔悴吗?就让的小编和你一起去了解一下吧!
白领一族由于平时压力过大、精神过度紧张焦虑、劳累过度、作息不规律、营养补充不足等等原因及易得精神憔悴 。
科学的方法调整身心预防精神憔悴
在家中
1、清晨旭日东升 , 在阳光下散步、慢跑或倒走一刻钟 , 此时的太阳光射进视网膜 , 能阻止身体分泌一种令人错错欲睡的荷尔蒙 , 使你情绪饱满 , 精神焕发 。
2、冲一个淋浴 , 而且水温不要太高 , 不要洗热水泡浴 , 那会使你睡意更浓 。
3、淋浴时引吭高歌或者放些轻快的音乐 , 因为音乐能唤醒你的右半脑 , 使您情绪高涨 。
4、上班前选择一套漂亮的外出装 , 对镜整装能唤起自信 。适时化上较鲜亮的彩妆 , 以彩色心情迎接一天的工作 。化了妆的颜面特别能给人不一样的感觉和心情 , 显出对生活的热爱 。
5、当家务缠身感觉疲惫时 , 不妨丢开一切、做自己喜欢的事 。如翻相册 。写信给老友 , 出去买一件新衣服 , 等心情转好再列出计划完成家务 。
在工作时
1、减少噪音干扰 , 电脑发出的高频率信号有损于你的精力 , 因此当你不用电脑或暂时离开办公室时就把电脑关掉 。配戴耳塞也是一种有效的方法 。
2、伏案工作过长 , 不妨打一两个呵欠 , 打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑 , 从而起到提神醒脑的作用 , 或者伸伸懒腰 , 调整一下姿势 , 以避免肩炎之类的职业病 。
3、如果你的工作过于刻板 。可尝试作些改变 , 在工作程序上作此变动以加快效率 。
4、可适当调整环境的布置 , 给人面貌一新之感 , 也可在工作的地方放置相框、喜欢的盆栽、油画或励志格言 , 使环境温馨 , 并能从容应付具挑战性的工作 。
体操锻练
1、感到精神不振时散步片刻 , 10分钟轻快的散步会使后来的两小时内精力充沛 。
2、如果你正在执行一套完整的锻炼计划 , 每周应有一天休息 。以恢复体力 。
3、以舒缓松驰的太极、瑜伽功代替快节奏的健身操 。
4、大运动量的运动后不适合再干重复的工作 , 而是充分的休息调整 。
就寝时
1、确定睡眼休息时间早晚的上限和下限 , 如11点半至晨6时 , 避免养成睡懒觉的习惯 。
2、睡眼不足是精神萎靡的重要原因 , 提前半小时入睡 , 两周下来等于多睡一晚 。
3、白天小睡片刻有助于身体更好的调整和恢复 。
4、避免吃得过饱后立刻睡觉 , 消化困难会影响睡眠 , 应尽量在饭后二小时才入睡 。