男人分年龄巧减啤酒肚 _小知识

导读：是不是觉得小肚子越来越大了，那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。20岁—30岁在

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是不是觉得小肚子越来越大了，那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。
20岁—30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
运动强度使脉搏达到每分钟150―170次。
运动频率全身运动每周2次，每次40分钟以上。腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
导读：是不是觉得小肚子越来越大了，那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。20岁—30岁在

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30岁—40岁
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸。吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
运动强度使脉搏达到每分钟120―140次。
运动频率全身运动每周进行2次，每次30分钟以上。腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
注意事项跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
40岁—50岁
这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
导读：是不是觉得小肚子越来越大了，那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。20岁—30岁在

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推荐运动慢跑或快走。
腹部练习仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
运动强度脉搏达到每分钟90―100次。
运动频率慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。
注意事项快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜。腹部练习时，动作要缓慢。
【男人分年龄巧减啤酒肚】啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。