导读:由于这套操对保持肩关节的功能 , 防治肩关节慢性病 , 特别是中老年人常见的肩关节周围炎 , 均有较好的效果 , 因此 , 很适合那些工作家务较忙抽不出时间锻炼的中年女知识分子 。
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其实 , 有些锻炼费时很少 , 如能每天坚持 , 同样可以收到良好的效果 。本文介绍的这套肩部保健操 , 只需5分钟 , 而且不用器械 , 仅一张桌子甚至窗台或门即可 , 随时都可锻炼 , 非常方便 。由于这套操对保持肩关节的功能 , 防治肩关节慢性病 , 特别是中老年人常见的肩关节周围炎 , 均有较好的效果 , 因此 , 很适合那些工作家务较忙、抽不出时间锻炼的中年女知识分子 。
第一节迈步后伸臂”
预备直立 , 体侧对着桌边或窗台 。一手握拳支撑桌面或窗台 , 肘关节伸直 。
动作手固定不动 , 两腿向前迈一步 , 身体随之前移 , 使肩关节被动牵拉后伸 。
导读:由于这套操对保持肩关节的功能 , 防治肩关节慢性病 , 特别是中老年人常见的肩关节周围炎 , 均有较好的效果 , 因此 , 很适合那些工作家务较忙抽不出时间锻炼的中年女知识分子 。
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第二节下蹲后压臂
预备背靠桌边或窗台边站立 。两手握拳支撑在桌上或窗台上 。
动作两手及上身不动 , 屈肘 , 屈膝下蹲 , 使肩关节被动向后上方抬起 。
第三节下蹲上举臂
预备面对桌子或窗台约一臂处站立 , 上臂伸直 , 手放在桌上 。
动作手及上身不动、屈膝下蹲 , 使肩关节被动向前上方抬举 。
第四节下蹲外展臂
【肩部保健操帮肩膀减减负】预备距桌或窗台约一臂处侧身站立 , 上臂伸直 , 掌侧放在桌上或窗台上 。
动作手不动 , 屈膝下蹲 , 同时上身稍向内侧倾斜 , 使肩关节被动外展 。
第五节转体内旋臂
预备站在门框旁 , 屈肘 , 将左手放在门框内侧 。
动作手及前臂不动 , 身体左侧旋转 , 使肩关节被动内旋 。
导读:由于这套操对保持肩关节的功能 , 防治肩关节慢性病 , 特别是中老年人常见的肩关节周围炎 , 均有较好的效果 , 因此 , 很适合那些工作家务较忙抽不出时间锻炼的中年女知识分子 。
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第六节转体外旋臂
预备与上节相同 , 只是手放在门框外侧 。
动作手及前臂不动 , 身体向右侧旋转 , 使肩关节被动外旋 。
几点说明
1.做操时 , 尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动 。
2.动作范围由小到大 , 逐渐增加 。
3.每节动作可做4—8次 , 若单侧动作 , 应左右两侧交替进行 。
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