帮助你减轻炎症和疼痛的7个抗炎饮食小贴士 _生活百科

食物是维持我们健康的要害。我们吃什么会直接通过我们的身体状况表现出来。因此，假如我们不恰当地常常吃一些不健康的食物，我们就有机会使我们的健康越来越差。食用过多的加工食品、高盐、高糖、氢化油等。将有机会引起炎症和疼痛。假如想避免炎症，可以从饮食入手。遵循以下七个饮食建议，减轻身体负担。
1.避免加工食品
加工食品，如烘焙食品、快餐、谷物早餐等，通常含糖量较高，使用白面粉、玉米淀粉、玉米糖浆，再加上一些氢化油(合成脂肪)，有很大机会含有反式脂肪，这些都是炎症元素。所以在选择食物的时候，可以考虑一些全天然的食物，而不是人工或者加工的食物。
2.减少糖的摄入
糖是碳水化合物的一种，它的摄入会直接影响血糖的升高，也是导致炎症的要害因素。假如只是为了满意对甜味的渴求，可以考虑吃水果或者黑巧克力。前者含糖量自然，后者含糖量少。至于烤甜食，比如饼干，可以考虑自己做。由全谷物制成的饼干，用干果或黑巧克力调味，可以大大减少糖分的摄入。
3.遵循彩虹饮食法
水果和蔬菜是许多重要营养物质的来源。你应该天天至少吃6-8份蔬菜和2-3份水果。在选择上，可以考虑彩虹的每种颜色都吃一次。以下是各种颜色的水果和蔬菜的例子:
红色和橙色:苹果、南瓜、胡萝卜、红薯、红豆、菜豆和覆盆子。
黄色:菠萝、洋葱、柿子、防风草
绿色:西兰花，西兰花，西兰花，羽衣甘蓝，生菜
蓝色和紫色:蓝莓、黑莓、兔子和花椰菜。
食用健康脂肪。
【帮助你减轻炎症和疼痛的7个抗炎饮食小贴士】脂肪在食物中不难找到，但并不是每个人都知道健康脂肪的摄取地点。好的脂肪主要来自天然食物，如鳄梨、橄榄油、黑巧克力(可可脂)、坚果、坚果油、鱼油(如三文鱼和沙丁鱼) 。这些是健康的脂肪，但是玉米油和棉籽油应该远离。我们需要记住，脂肪不是一件坏事。要保持健康，脂肪也是必须的，但是一定要选择一些健康的脂肪。
食用全谷物
大麦、小麦、荞麦、燕麦、糙米等。都是优秀的谷物，在淀粉摄入方面都是理想的选择。至于一些用白面粉做的食物，比如蛋糕、面包，要尽量少吃。
6.选择质量更好的蛋白质。
你应该每周至少吃两到三份鱼，因为鱼是蛋白质的良好来源，而且通常含有较少的脂肪。我们也应该多吃豆类。除了蛋白质，豆类还富含纤维素。
7.减少酒精摄入
男人应该天天只喝两份酒，而女人应该天天喝一份。一份酒大约是30毫升烈酒、150毫升红酒或350毫升啤酒。
只要你逐渐改变饮食习惯，一定会改善身体状况，拥有更健康的体质。