正念减压|如何训练正念？大一心理康复会教你如何训练正念。 _生活百科

一个年轻的伐木工人天天努力砍树。起初，他天天可以砍倒十棵树。几天后，他天天只砍倒六棵树。日子一每天过去，年轻的伐木工人更加努力地工作，希望增加产量。然而，砍伐的树木数量一直在减少，这让他感到困惑和沮丧。看到自己的生产力大减，真的很不开心。
【正念减压|如何训练正念？大一心理康复会教你如何训练正念。】一天，年轻人的伐木工人来看他，年轻人告诉了他自己的情况。大师听了之后问年轻人:“你天天都磨斧子吗？年轻人回答:“天天砍树的工作也很忙。我哪有时间磨斧子？」
中国有句谚语:“工欲善其事，必先利其器。”这是大致相同的意思。生活在这个繁忙的城市，工作、学习、家庭的要求往往是不堪重负的。日常对话中，不难听到“很累”、“很辛劳”、“压力很大”、“不开心”等词汇。说到休息和自理，我们常常听到的回应是“很忙”“没时间” 。久而久之，结果就是我们付出了两倍的力量，却少了应付和满意。随着“工具”越来越钝，“功”也相应减少。
从工作到生活，要过轻松现实的生活，我们可以把身心当做工具，天天花点时间去“磨砺”它们，“清洗”它们，让自己保持平衡健康的状态。这个过程天天可以花20分钟。美国麻省医学院教授乔恩·卡巴特-津恩博士倡导的正念冥想是一种不受时间和空间限制的身心净化方法。它不需要任何辅助设备，无论你是谁，你都可以随时随地训练。这个训练不会与你的财务状况、工作职位、家庭背景或角色发生冲突。
正念训练的六个步骤1.让自己安静下来，然后坐下或躺下。2.专注于一个目标:呼吸，关注和观察你的自然呼吸和呼吸。3.在观察呼吸的过程中，注重和感受体内的反应和感受；慢慢的，心情会变得安静。4.当其他思想、想法或情绪浮现或产生时，不要压抑或评价它们。5.试着安静地观察，保持此刻的专注，注重这个思想、想法或情绪对自己的反应。6.天天训练20分钟，你会找到内心的平静。