怎样才能预防膝盖老化( 二 ) _小知识

首先检查一下肌肉骨骼的对称性。可以进行个简单的测试，站在台阶上，一脚前伸，下蹲，直到支撑脚弯曲约30度。然后站直。注意负重的膝盖，如果偏离直线（不用慌，大多数人都这样），可能还不够对称。校正需要整形医师或有经验的健身教练等专业人员的帮忙，下列这些简单易行的修补方法也可以解决些小问题。
鞋垫让足底平稳是第一步，鞋垫既便宜又管用，这个简单的发明被运用在滑雪靴里，使左右足部对齐、保持前行万向，既快速又简单。
坐垫自行车坐垫高度及前倾度是骑车时最需要考虑的两个因素，坐垫的高度以踏板到底时，膝盖仍稍弯为宜。休闲骑行者以上身前倾45度或更大为宜，专业骑手应以45度或更小为宜。
体态不管从事静态还是动态运动，保持良好的体态至关重要，跑步者应尽量减少手臂、肩腭及上身向两侧的运动。骑自行车者应保持坐姿使蹬踏保持圆形，先调整好动作再加档。滑雪者无论上坡还是下坡时，肩膀都须持平。
紧张的肌肉容易受伤，这对关节不利。瑜伽、普拉提及运动前的常规热身有助于保持肌肉灵活，对办公室伏案者来说更是如此。久坐促使四肢紧张、妨碍血液循环，可以用10分钟轻松的有氧运动加上如下10分钟具有针对性的伸展运动进行调节
导读：随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易砰易剥落。弓步一腿前伸落下，直到后腿膝盖几乎碰到地板。稍提后脚跟，然后下沉以伸展。
大腿前侧伸展靠在墙壁上，抓住一个脚往后朝臀部拉伸，也可以俯卧做相同动作。
交叉训练
高震动运动与低震动运动结合起来锻炼是聪明有效的万法。跑步配以蹼泳可缓解冲击力，脚蹼能够隔绝大腿肌及脚筋，有助增加腿部力量。
滑雪配以直线滑冰横向移动仿效滑雪动作，可增强腰部力量和肌肉耐力。
骑车配以跑步高震动力的运动有助骨骼密实、增加腿部力量.减去体重。
山路自行车配以步行骑行在陡峭、有难度的山路上可增加腿部力量及腰腹力量，至于下山么，只需要图个乐而已。