冬日睡眠足腰肾好藏住温暖 _小知识

导读：通缉汽车甲醛污染物冬季食物摄入﹃藏﹄储热量中医认为冬季是饮食进补的最好季节，上周我们就食疗滋补进行过报道。

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冬季到来，我们就大家所关心的冬季养生问题，采访了众多养生专家。女人必吃保健品。盘点冬季“健康杀手” 。快速排毒摆脱毒素侵扰。女性按摩胜过吃补品。七大绝招预防手脚冰凉。6点必备防治冬季传染病手脚冰凉罪恶根源。普通肥皂是防甲流首选。6保湿攻略告别皮肤干燥。预防甲流从起居防护开始。冬季抗击流感5大窍门。通缉汽车甲醛污染物
冬季食物摄入﹃藏﹄储热量
中医认为冬季是饮食进补的最好季节，上周我们就食疗滋补进行过报道。据的营养除了特别的进补外，冬季日常饮食应注意营养的全面搭配和平衡吸收。
冬季由于大自然的气温偏低，人体保持体温需要调动更多体内能量来满足，所以冬季饮食的营养特点就是增加热量。在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平。热量增加部分，主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。
所以冬天吃一些甜食也是有必要的，比如奶油、糕点、巧克力等。脂肪食物的摄取主要来自于动物肉类、油类，在冬季多吃些肉类也是有必要的，特别是热量高的牛羊肉。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。维生素的供给，应特别注意增加维生素c的含量。
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可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果。其他如鲜鱼、蛋类、豆类等也应摄入。在零食方面，可多吃点核桃、板栗、松子、花生、葵花子等。以保持全面充足的营养，抵御外界的寒冷。
当然这些只是针对健康人群的饮食原则，如果有疾病的人群，应该根据医生的建议进行必要的忌口，比如三高人群在脂肪类的摄入上就应该控制。
睡眠足腰肾好﹃藏﹄住温暖
【冬日睡眠足腰肾好藏住温暖】在寒冷的冬季，日常起居也应该注意。成都中医名医馆治未病中心曾上劼认为，立冬是阳气潜藏，阴气盛极的开始，所以在起居方面要早睡晚起，保证充足的睡眠。在每天睡前，最好先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓足心，不仅可以去污垢，御寒保暖，还可补肾强身，解除疲劳，促进睡眠。
我国的传统医学理论极为重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季。所以，我们在冬天应该尽可能参与一些室外锻炼，充分享受冬日阳光的温暖。随着天气日益寒冷，很多老年朋友的腰腿等关节老毛病也日益严重了。
在这里，向大家介绍两个最适宜在立冬使用的防止腰疼的按摩法。方法一擦腰，用两手掌根部，紧贴腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，以腰部有温热感为度，方法二捏拿腰部肌肉，用双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，直至骶部，如此自上而下捏拿四次，每天做一次就可以啦。有膝关节疾病的人要注意关节保暖，可以戴上护膝等保暖措施。
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避免大汗淋漓﹃藏﹄着运动
很多人觉得天冷了，要开始坚持多运动，以提高免疫力，增强体质避免生病。冬季运动是应该的，但也要注意“冬藏” ，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓。曾上劼认为， “冬藏”运动最典型的就是不要弄得大汗淋漓。
冬天人的免疫力和体质会进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力。但不少人在健身房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动。