杠铃健身效果好还是哑铃效果好 _生活百科

健身器材的种类有很多，杠铃和哑铃就是其中最常见的两种健身器材，它们会有不同的健身效果，可以起到不同的锻炼作用，有些人用杠铃健身，有些人用哑铃健身，建议将哑铃和杠铃结合起来健身效果会更好。
杠铃健身效果好还是哑铃效果好每一种都有自己的优势，主要取决于个人需求。
1.力量平衡（哑铃>杠铃）哑铃可以纠正力量的不平衡。此外，你可以独立练习较弱的一侧肌肉。
使用杠铃练习后，由于双手握住杠铃来施加力量，后身的平衡力将小于哑铃。
2.运动范围（哑铃>杠铃）哑铃可以提供全面的运动范围，但需要注重的是，哑铃放置的位置越低（如台式压力机），施加在肩关节上的扭矩（压力）就越大，这对肌肉力量较弱的肩关节是危险的。
杠铃不能提供大的运动角度和下降幅度。例如，在卧推过程中，哑铃可以扩大角度和下落范围，从而获得更大更好的肌肉舒展范围，而杠铃只有在落到胸部时才能停止。
3.举重练习（杠铃>哑铃）虽然哑铃的下落角度比杠铃大，但哑铃不能像杠铃那样为练习提供如此大的重量。例如，假如你的哑铃可以单手推15公斤，那么你的杠铃可能会向上推45公斤。
因此，在使用哑铃练习之前，你应该先进行杠铃练习。杠铃可以让你更快地使用更多的重量。这不会让你明显感觉到两侧肌肉力量的差异。此时，你可以增加体重强度。这也是哑铃无法做到的双边练习模式。因此，杠铃可以让你在短时间内取得更大的进步。
4.协调（杠铃>哑铃）因为有两个独立的工具用于练习，所以你可以执行交替的练习动作，例如交替的台式压力机，用一只手臂按压哑铃，用另一只手臂放下哑铃或一只手臂。例如，一只手臂执行所有重复的练习操作。
对于许多运动员来说，交替运动和单臂运动提供了一种更详细的运动特征练习方法，因为许多运动都涉及单臂运动。例如：棒球投手、排球、羽毛球等。在不同时使用双臂移动的运动中，哑铃可以用来增强单侧肌肉力量。
由于杠铃属于双手和手臂共同运动的练习器械，所以两侧对称肌力的差异不太明显。因此，身体不需要太多核心稳定的肌肉群来参与集合协调。
5.手腕运动（哑铃>杠铃）许多健身老兵发现，手腕上的练习哑铃比杠铃有更多的角度可以调整，杠铃可以轻微向内弯曲或向外旋转手腕。使用杠铃时，你会感觉双手被捆绑在一起，这也会对运动角度和轨迹造成一些限制。这有点像机械设备，它很轻易迫使你的肩膀和肘部通过一种不自然的模式进行练习。换句话说，你的手不能向任何方向旋转，这将迫使你的肘部和肩部进行补偿。长期练习后，你的关节可能会疼痛或受伤。
6.腿部练习（杠铃>哑铃）杠铃在腿部练习中的优势将大于哑铃。使用杠铃可以更恬静地操作更高的重量。
7.爆发力练习（杠铃>哑铃）需要增加爆发力的高水平练习需要杠铃操作。
8.安全（哑铃>杠铃）在练习过程中，我最害怕的是力量不足，然后设备从我手中掉下来，砸到我。假如你使用哑铃练习，你可能会很快失去它，而杠铃练习仍旧需要慢慢放下。在困难中仍旧很难逃脱。
9.肌肉激活率（哑铃>杠铃）它们的肌肉比杠铃更轻易收缩，因为它们的肌肉比杠铃更轻易收缩。
总结：
无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸，我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡。因此，有必要说哑铃和杠铃应该训练，没有更好或更糟的事情！在装备齐全的环境中，每次练习都应该包括杠铃和哑铃。最好是间歇练习，这样对肌肉的刺激会更全面！
杠铃和哑铃练胸哪个好只要你把握了动作原理，杠铃和哑铃就可以练习。哑铃对平衡有更高的要求，在对抗重力时需要保持稳定。然后杠铃可以承载更多的重量，这比哑铃更难，所以这取决于你适合哪个。
假如你的胸部肌肉更发达，哑铃的重量可能无法很好地帮助你，这也很难保持肩膀的稳定性，因此杠铃可能更适合解决此类问题。首先，你不需要保持太多的稳定性，而且重量可以比哑铃高得多，所以更适合增加胸部肌肉。
杠铃卧推和哑铃卧推哪个好首先，杠铃和哑铃属于自由重量，但哑铃卧推练习中手臂和肩膀的参与会更多，这会削弱胸部的刺激，不如杠铃刺激多，所以杠铃在一定程度上更好。
【杠铃健身效果好还是哑铃效果好】哑铃卧推可能更困难，因为哑铃更需要保持稳定性和控制平衡，而杠铃相对轻易。但是杠铃通常比哑铃重得多，所以这并不轻易。