导读:出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢胸背腹腰踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑 。
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冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志 。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题女人必吃保健品 。盘点冬季“健康杀手” 。快速排毒摆脱毒素侵扰 。女性按摩胜过吃补品 。七大绝招预防手脚冰凉 。6点必备防治冬季传染病手脚冰凉罪恶根源 。普通肥皂是防甲流首选 。6保湿攻略告别皮肤干燥 。预防甲流从起居防护开始 。冬季抗击流感5大窍门 。通缉汽车甲醛污染物
做好准备活动
清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度 。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑 。
导读:出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢胸背腹腰踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑 。
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口鼻并用
在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了 。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干或咽痛、腹痛等 。
运动量要适度
当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况,很有可能是运动量过大引起的,此时应减少路程 。
注意技巧
【冬季长跑提升御寒力更强身】长跑时,要保持肢体活动协调平稳,用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地 。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力,提高速度 。
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