一、成人饮食
方便面适可而止,面包、蛋糕,则要尽快吃完,以防变质 。大多数罐头都比较滑腻、太咸,不利肠道健康 。
旅途中,应该适当多吃一些碱性食物,如海带、紫菜、豆制品 。还应多吃新鲜苹果、刺梨和猕猴桃,以及粗粮等富含维生素的食物,从而起到消除疲劳的作用 。
在列车上吃饭不能过饱,切忌暴饮暴食;口味要清淡,就餐时不喝或少喝酒 。
进餐时要注意饮食卫生;吃饭前应用香皂洗手,如果怕断水,上车前最好准备好消毒湿纸巾,吃饭前用湿纸巾擦手 。
二、宝宝饮食
如果带小婴儿出门,母乳喂养的宝宝,妈妈在喂奶前注意洗净双手就可以了 。而喂奶粉的宝宝则需要根据旅途的长短,预计使用奶瓶的数量,准备好清洁的奶瓶并妥善保存,每次使用后更换一个;冲泡婴儿奶粉时一定要用清洁并且最好是煮沸的水,必要时带上保温瓶 。
稍大些的宝宝出门时,最好带上宝宝平时使用的碗、勺,经常食用的米粉、瓶装辅助食品等 。在给宝宝准备奶粉或其他辅助食品前,一定要注意手的清洁 。大些的孩子出门时也可以带上一些饼干、水果等零食,可以暂时充饥,但是,不要提供孩子颗粒状食物 。当车子行经不平的路段或紧急制动时,儿童食用果冻、糖果、小饼干等零食可能误吸入气道,引发气道梗阻窒息而危及生命 。
三、饮水
旅途饮水以开水最理想,最放心的还是带上矿泉水或家里煮开的水 。其次是茶饮料,含糖量高的果汁饮料最好不要喝 。
【带着宝宝挤春运,如何注意宝宝车上饮食?】 四、如厕
火车上的如厕问题比较麻烦,有人为了在拥挤的火车上省点事儿,选择少吃少喝甚至不吃不喝,想上厕所时也是能憋多久就憋多久,但这些做法都会给泌尿系统带来麻烦 。
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