留住体内的润滑油 _小知识

导读：它们是人体组织器官的分泌物，由水和大量营养物组成，就好比人体内的“润滑油”，保养并清洁着各个器官，让体内代谢运转更为顺畅。

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关节僵硬、消化不良、夜尿增多、小便干涩……出现这些情况，很多人通常会感慨“年纪大了” 。其实，你可能没想到，这与体内滑液、黏液等液体减少有关。它们是人体组织器官的分泌物，由水和大量营养物组成，就好比人体内的“润滑油”，保养并清洁着各个器官，让体内代谢运转更为顺畅。缺少这些“润滑油”，代谢产物就可能留于体内，产生各种疾患。
眼睛的清道夫房水
眼泪是人们最熟悉的眼内液体，大家都容易把润滑眼睛的作用归功于它。其实，对眼睛来说，房水更重要。这种液体充满眼球前房和后房，主要为眼睛输送营养，并具有缓冲和保护作用。缺乏房水，人会感到眼睛干涩、灼痛、有异物、眼屎多、视力模糊等。调查显示，在我国16~44岁人群中，每天花在屏幕前的时间平均超过8小时，这导致眼睛更易发干、疲劳。再加上错误的阅读姿势、佩戴隐形眼镜、视力不好也不戴眼镜等习惯，使眼睛经常过度工作，甚至处于“营养不良”状态，导致房水减少，常累得眼胀、睁不开等。
中医讲究“惜目”，一是强调用眼时间不能过长。二是环境光线要合适。连续工作、学习40分钟，就应抽出10分钟看看远处。在干燥的冬季，房间里不妨开个加湿器或放盆水，让空气保持湿润。中医还有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂帘，将双目旋转十四次，紧闭少时，忽然大瞪”的说法，其实这叫“运目”闭着眼，转眼球，能放松眼部肌肉、醒脑明目。要保护眼睛的液体，还可用些食疗方子眼干的人可能肝血亏、肺阴虚，可用麦冬、菊花、决明子各5克泡水代茶饮。
导读：它们是人体组织器官的分泌物，由水和大量营养物组成，就好比人体内的“润滑油”，保养并清洁着各个器官，让体内代谢运转更为顺畅。关节润滑剂关节滑液
人的关节一生中要经过亿万次摩擦。关节囊内侧的滑膜层含丰富的血管和淋巴管，能产生滑液，对润滑关节、减少磨擦起重要作用。中年后，代谢减缓，关节滑液减少，软骨表面变得干燥，弹性变小。软骨层越来越薄，滑膜慢慢发生充血、水肿等炎症反应。不少中老年人会出现关节疼痛、膝盖酸软、晨起关节僵硬、下蹲困难等问题。研究表明，75岁时，关节滑液比年轻时减少近一半。
中医认为，滑膜炎引起的关节积液等病症，往往由湿热阻络、水湿停滞等引起，日常调理应以清热利湿为主，可适当多吃绿豆、薏米、红豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物，佐以补益气血、活血通络的药物。运动方面，中老年人可用“下蹲起立法”促进关节滑液分泌。具体做法是扶着桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天20次。如开始时有些困难，可循序渐进，不宜早上起来就做，要在关节活动开后再练习。游泳也能促进血液循环，加速关节腔分泌润滑液。此外，膝关节不好的老人最好不要爬山，以免加重关节负担。
【留住体内的润滑油】胃的补丁胃黏液
胃液是胃内各种细胞分泌的混合物，主要包含盐酸（也就是平时所说的胃酸）、胃蛋白酶原、黏液、内因子等。众所周知，胃酸增多会引发胃溃疡等疾病，而胃黏液可减少胃黏膜的损伤。平时爱吃生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物，生活节奏不规律，都会影响胃粘液的分泌，致使胃失去保护，出现反酸、上腹不适等症状，导致浅表性胃炎、糜烂性胃炎、胃溃疡的发病率大大增加。
导读：它们是人体组织器官的分泌物，由水和大量营养物组成，就好比人体内的“润滑油”，保养并清洁着各个器官，让体内代谢运转更为顺畅。

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要保护胃黏液的分泌，首先，吃饭要细嚼慢咽。减少胃的消化负担。其次，多吃温润多汁、采用炖煮蒸烹饪的食物，以免食物太干对胃壁造成机械性损伤。再次，三餐定时定量，其中早餐尤为重要，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果等。最后要保持好心情。如果已有胃黏膜减少的症状，可遵医嘱服用硫糖铝、铝碳酸镁、枸橼酸铋钾等胃黏膜保护剂，能促进黏液的分泌。
肠道工兵肠液
肠液就像肠道中的工兵，默默无闻地帮助肠道完成营养物质的消化和吸收十二指肠液分解脂肪和淀粉。小肠液富含蔗糖酶、乳糖酶、麦牙糖酶、核酸分解酶及卵磷脂酶等消化酶，完成对营养物质的吸收。大肠液含有氨肽酶、二肽酶、淀粉酶等消化酶，对营养的输送和粪便的形成起关键作用。其中，十二指肠液和小肠液缺失会引起消化不良，大肠液减少则会导致肠道菌群失衡，出现大便秘结干燥、口臭等表现。要想让肠液分泌维持正常，首先要坚持早晨空腹饮一杯温开水。其次，可将双手叠放在神阙穴（肚脐正中），顺时针揉动腹部30圈，促进宿便排出，刺激肠液生成。最后，多吃富含纤维素的粗粮、蔬果等，刺激肠道分泌肠液。