用跑步机运动要知道这些 _小知识

导读：那么，你知道应该怎样正确地使用跑步机吗？其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度路程卡路里消耗量心率感应器等实时数据。

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秋季到来，气温逐渐下降，大家的一些户外运动也逐渐被室内运动所代替。有些人们你跑步，干脆在家中玩起了跑步机。那么，你知道应该怎样正确地使用跑步机吗？其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了。
【用跑步机运动要知道这些】不同速度适合不同群体
1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人” 。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
导读：那么，你知道应该怎样正确地使用跑步机吗？其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度路程卡路里消耗量心率感应器等实时数据。

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心率的直观体现意义
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算（220-年龄）× 。60%/80% 。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2、跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。