上班族甩西洋梨肥胖有妙招:1日就消肿 _小知识

小资女长久坐办公室里面缺乏运动又热爱甜食?一不小心就长成了西洋梨身材了，常吃饱就坐着，恐造成下半身“吃肥” ，屁股、下半身越坐越大，形成讨人厌的“西洋梨型”身材!专家表示，想要摆脱西洋梨身型其实不难，只要谨记少坐多动，以及日常饮食口味清淡，并且推荐1日消水肿菜单，供大家参考。

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小资女久坐办公室缺乏运动又热爱甜食?当心!常吃饱就坐着，恐造成下半身“吃肥” ，屁股、下半身越坐越大，形成讨人厌的“西洋梨型”身材!
上班族久坐不动爱吃甜?恐让西洋梨身材
整形外科医师王祚轩、整形外科医师周尔康在其共同所著的《最终型肉体改造术：10分钟燃脂增肌不复胖，一次到位》一书中提到，事实上，西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤以上班族女性居多，由于此类女性普遍喜爱吃甜食、零食及宵夜，导致饮食中纤维含量少，而且常吃完饭后马上坐下所致。
最重要的是，这一类的女性朋友除了较容易体脂过高的疑虑外，在身型上，普遍有臀部平宽、赘肉下垂、大小腿肥胖，以及下半身代谢不佳、易水肿的问题。
甩西洋梨身材　营养师推1日消肿食谱
有鉴于此，高敏敏营养师为有“西洋梨身材”困扰的女性，提供兼顾美味与营养均衡的“1日消水肿菜单” ，作为参考。

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日常饮食仅记口味清淡、少油少盐少调味的原则，以及适度摄取具有消水肿作用的食材，都有助防止下身水肿产生。
高敏敏营养师指出，有“西洋梨身材”困扰的朋友，除了应减少久坐时间，尽可能每1到2小时起身走动5分钟外，不妨也可以于三餐饮食调理上下点功夫，仅记口味清淡、少油少盐少调味的原则，以及具有消水肿作用的食材，来防止下身水肿产生。
此外，建议此类朋友在营养素调配上，应尽可能将每日淀粉的总摄取量挪至早、午用毕，晚上尽量少碰淀粉类食物，并于饭后半小时适度走动，都有助于减少过多的脂肪堆积。不过，值得注意的是，由于晚上不吃淀粉容易没有精神，建议大家不妨可适度改以蛋白质、肉类取代晚餐的淀粉，都是不错的选择。

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谁说瘦身一定要挨饿，早餐来份蔬果起司三明治+热美式咖啡，一样能吃的健康满足无负担。(图片/今周刊出版社提供)
1日消水肿菜单【上班族甩西洋梨肥胖有妙招:1日就消肿】