预防膝关节扭伤措施有哪些 _小知识

【预防膝关节扭伤措施有哪些】
膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。假如膝盖受伤后可以用固定夹板来保护膝关节，有人问，预防膝关节扭伤措施有哪些?下面就一起随小编来了解一下吧。
预防膝关节扭伤，就是不要一些剧烈的活动，在做剧烈活动的过程中佩戴护膝，紧急的处理办法就是不要活动膝关节了，24小时之内，用冷水敷膝关节，也可以喷云南白药喷雾剂。
膝关节修复方法，第一要直腿抬高，这是一种简单易行的锻炼方法。具体操作就是人平躺在床上，把腿伸起，把腿抬高，一会后再慢慢地放下，就是抬起放下，如此反复练习，注意期间动作要轻要慢。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
另一种方法就是贴墙蹲起，这也是一种有效保护膝关节的方法。具体做法就是背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，就像蹲马步一样的程度，然后再慢慢直起身体。这保持这样的动作，反复练习，动作要慢要轻，累了要注意休息。这样对于膝关节的灵魂练习很有帮助。
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