长假将至专家支招应对长假综合征( 三 ) _小知识

症状焦虑兴奋难以入眠
临近长假结束，不少人睡觉的时候，脑海中总是浮现假期中欢乐的场面，久久不能入睡。又或者是一想到马上要工作，因为焦虑而失眠。还有一些“宅一族”，因畏惧外出游玩人多，将“宅”进行到底。网游、电影、麻将，玩得昏天黑地，甚至夜夜不眠，难以快速进入到正常的“朝九晚五”生活中。
应对方法用食醋泡脚
“中医认为，醋呈酸性，性苦、温，用醋泡脚，能促进机体的血液循环，消除疲惫，有助睡眠。临睡前，将200毫升的食醋倒入到3000毫升的50℃左右的温水中，然后浸泡10分钟后，上床睡觉，会很快进入睡眠。另外，提前两天调整好自己的生物钟，睡觉时间设置成跟平时上班一样的作息，也有助于缓解假期后期的失眠症。比如，睡前看点轻松幽默的书籍、杂志，听一听温和柔美的轻音乐。此外还可以在枕头上喷一些有助于睡眠的薰衣草香水。”
市三急诊科周逸丹说，适当地进行一些体育锻炼也是必须的，比如早上的时候抽出半个小时晨跑，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活，都可以调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。“对于有出行计划的市民，如果有家人或朋友陪同出行，可以与他们聊天谈心。如果是一个人出行，在路途中最好让自己看看书、听听音乐，让自己放松心情。每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。”
导读：省医院消化内科刘福说，以往每次黄金周放假后，就有人整天泡在酒局饭局中，暴饮暴食，生活极度不规律，导致胃肠道系统失调而患病。

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【长假将至专家支招应对长假综合征】tip7
体力不支
症状肌肉酸痛
一到假期就尽情地释放激情，往往精力透支，腰酸背痛，身体软绵无力。特别是在假期选择游山玩水等体力消耗严重的娱乐，更容易让人节后体力不支，精力不足。很多人跋山涉水过后往往会有肌肉酸痛的反应。
应对方法
原地踏步式练习
顾跃英护士长建议，长假来临，如果要出游的人，首先是要根据自身的身体状况做一个出行计划，身体状况较差的人，建议玩的时候应适度。长假最好留下三分之一的时间与亲朋团聚，体力消耗就会少一些。
建议每天在结束完剧烈的足部运动后，花5分钟的时间练习一下原地踏步的练习，一边练习，一边放松身心。另外晚上睡前泡个热水脚，泡完后舒服地躺在床上。这时可以一边看电视一边给小腿做个挤压式的按摩，按摩时间掌控在5分钟以上，这样第二天又能生龙活虎了。
睡眠是恢复体力的一个重要方法，但是，不是睡得越久就越好，恢复体力最佳的睡眠时间是上班前的第一个晚上比平时早一两个小时入睡，这样的睡眠质量是最高的。
导读：省医院消化内科刘福说，以往每次黄金周放假后，就有人整天泡在酒局饭局中，暴饮暴食，生活极度不规律，导致胃肠道系统失调而患病。

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假期中多吃新鲜水果和蔬菜以及富含丰富蛋白质和动物肝脏的食品，另外，随身携带巧克力，随时补充体力。
最好的方法就是提前一天收敛自己放松的心情，有所准备地进入到工作状态中，这样才不会在假期结束的第一天就饱受假期综合征的困扰，防患于未然才是最好的解决方法。
tip8
意外擦伤、摔伤
症状伤口出血骨折
国庆长假外出游玩，难免会磕磕碰碰，遇到擦伤、碰伤、锐物割伤等意外伤害，导致伤口出血，严重的可能遇到交通事故，导致骨折甚至开放性的大伤口，需要紧急救援。而年幼孩子意外跌倒擦伤的就更多了。在这样的情况下，如果市民们懂得一些意外创伤的急救小常识，遇到类似的意外伤害，就可以做到临危不乱，派上用场了。
应对方法
用衣服包扎止血
急诊王弋说，市民在外出游玩时，除了要看好孩子，还可以随身携带碘酒、棉签、创可贴、绷带等医用物品，以备随时处理小伤口。如果遇到擦伤、碰伤、锐物割伤等意外伤害时，首先要用碘酒对伤口进行消毒，然后再视伤口的大小，用创可贴或绷带进行包扎止血。
如果发生车祸，如果伤得不是很严重，有自我活动能力，首先要将自己转移到安全的地带，检查伤势，就近就医。如果伤势严重失去行动能力，则要尽快寻找醒目的东西放在身边，如反光的手机、皮带扣、钥匙扣等，提示后面的车辆，以免后来的车辆车速过快来不及刹车，或是由于环境原因光线不好，看不到前方状况造成二次伤害，然后再向经过的行人求救。