增强腹肌让你预防胃下垂 _小知识

导读：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米的高处停止不动，维持这个姿势约10秒钟，然后还原再做，反复练习10次。

文章插图
据《医药养生保健报》报道，胃下垂是一种功能性疾病，因胃平滑肌或韧带松弛所致，表现为胃部多有闷痛、隐痛、腹胀，食后症状尤为突出，可通过运动来加强腹部肌肉力量，改善胃下垂症状。
1.取仰卧位，头枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，髋部尽量挺起呈半桥形，维持尽可能长的时间，然后还原。反复练习，时间约3～5分钟。
2．取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米的高处停止不动，维持这个姿势约10秒钟，然后还原再做，反复练习10次。
3．取仰卧位，两腿并拢，直腿举起在离床20～30厘米高处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动尽可能长的时间。然后还原，反复5～6次。
【增强腹肌让你预防胃下垂】4．取仰卧位，两臂上举，两腿伸直，收紧腹部，两腿与上半身尽量抬起，保持这个“v”字形10秒钟后还原。反复10次。