波比跳有哪些动作要领？如何做标准的波比跳？
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跳博比是HIIT的训练动作之一，其训练强度高于普通慢跑 。只需要几个简单的动作，就能感觉到呼吸急促，心跳加速，疲惫不堪 。
在深蹲跳跃的基础上，还增加了俯卧撑和屈臂的过程，使得整个动作难度更大 。
标准的Bobby跳跃姿势要求双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度 。建议初学者或者体重较重的人可以先保存跳跃动作，等熟悉了再添加跳跃动作 。另外，新手要有人指导 。很多没做过这个动作的人，一开始以为很“轻松”，真正投入运营后才知道它的难处 。
就是这么简单的Bobby跳，由深蹲、俯卧撑、跳跃等三大动作组成 。，可以锻炼全身70%以上的肌肉群 。应该有人听说过这个运动 。是徒手操，尤其在HIIT，是必不可少的复合操 。让我们来看看做Bobby运动需要注意什么:1.训练前热身 。
2.抱紧核心，保持腹部紧绷有力 。3.跳跃时身体要有弹性，不要僵硬，像弹簧一样 。4.保持背部挺直，不要驼背或虚脱，以免伤到腰椎 。
5.不求数量，求质量 。步骤:(1)一开始采取站立姿势，双脚保持与骨盆一样宽，保持核心稳定，膝盖保持微弯有弹性 。(2)吸气深蹲，直到大腿与地面平行，膝盖和脚趾保持同一方向，躯干保持良好的对齐 。(3)然后双手放在前地板上，保持骨盆和肩带稳定 。
【波比跳是什么 波比跳的解释】(4)一次一只脚，双脚后伸，然后缩成四足姿势，双手推至深蹲位置，最后回到起始位置，重复动作，配合呼吸 。博比的减脂效果还是很好的:能在短时间内迅速将训练者的心率提升到最大，促使能量尽快耗尽，调动更多的脂肪来制造能量 。