35岁后女性荷尔蒙开始减少，活化内脏增代谢的4大技巧 _小知识

随着年纪增长，除了代谢下降容易肥胖之外，还有另一种情形，是过瘦显得肌肤干枯，整个人看起来气色糟、病恹恹的不健康，而不论是胖是瘦，原因都主在女性荷尔蒙上!女性荷尔蒙从35岁开始减少，既让胶原蛋白流失，同时也会产生晕眩、全身酸痛、掉发以及头痛等各式症状，透过4个方法，就能避免女性荷尔蒙大幅减少!
日本抗老化专家朝仓匠子表示，年轻时就算身材过瘦，只剩下皮包骨，仍然看起来很有魅力，然而中年以后，就算为了美丽与健康而努力瘦身，太瘦却会造成青筋浮现、皮肤干枯，看起来反而更老，如此的差异关键就出在女性荷尔蒙上。
女性荷尔蒙35岁开始急遽减少造成头痛、掉发等不适症状
丰富的女性荷尔蒙，会让皮肤保持水润弹性，因此年轻时过瘦仍然好看，女性荷尔蒙会帮助胶原蛋白生成，并且打造不易产生内脏脂肪的体质。然而女性荷尔蒙从初经开始提高分泌量，高峰是20岁，接着在35岁之后，女性荷尔蒙就会急遽减少。
女性荷尔蒙不足除了容易囤积内脏脂肪、肌肤干燥之外，还会造成晕眩、焦虑、肩颈痛、想吐、耳鸣、掉发、头痛以及注意力不集中，各种身体不适的症状。

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避免女性荷尔蒙减少4方法 1.一招活化内脏、提高代谢
女性荷尔蒙减少会让燃脂率减少，再加上肌肉量不足，会让内脏难以维持在正确位置，往下垂让下腹突出，身体代谢下降，可透过简单的肋骨紧致运动拉提内脏，提高代谢。
肋骨紧致运动：将双脚张开与肩同宽，下腹用力，感觉像用肚脐握拳一样，将内脏提起。接着，将双手放在腰侧，一边吐气一边从心窝往下压，从内侧缩起肋骨，保持5秒钟，一天进行3回。
2.摄取油和肉
胆固醇是女性荷尔蒙的重要原料，为了健康而避免吃肉和油，缺少蛋白质和脂肪会影响到细胞的健康，造成肌肤干枯，并且让女性荷尔蒙分泌减少。可以选择对身体好的油脂和肉，例如酪梨含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素E，而鸡胸肉有着蛋白质，热量又低。
3.避免激烈减肥
【35岁后女性荷尔蒙开始减少，活化内脏增代谢的4大技巧】 随着年纪增长，基础代谢率开始降低，许多人害怕中年肥胖，会进行不当的减肥，然而体脂肪有保护内脏、维持体温的作用，急遽减少体脂肪，会造成荷尔蒙失调，让女性荷尔蒙分泌进一步减少。
4.保持睡眠充足
压力和品质不好的睡眠，会加速女性荷尔蒙分泌降低。可在睡前一小时吃一匙蜂蜜，有助于提高睡眠品质。