把饭换成它就能多燃脂30%提高代谢力在吃不会胖 _小知识

羡慕有些人怎么吃都吃不胖吗?爱吃又想要拥有易瘦体质，其中一个方法就是提高自己的代谢速率，才能将更多吃下的热量消耗掉、避免它们变成体脂肪。当然，每个人天生的代谢力都会因为年龄、身高、基因等因素而有所不同，但有一些后天的努力还是能够帮助消耗热量，像是运动，或是正确的饮食!只要跟着营养师多吃以下4类食物，你也能拥有高人一等的代谢力!

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1 地瓜：抗性淀粉
【把饭换成它就能多燃脂30%提高代谢力在吃不会胖】 纽约营养学者Marjorie Nolan Cohn指出，抗性淀粉无法被小肠消化，而会进入大肠并在那里发酵、生成有益的脂肪酸，阻碍身体燃烧碳水化合物的能力，因此能让身体利用最近摄取或原本储存的脂肪作为能量来源。《营养与代谢》杂志中的一篇研究发现，将碳水化合物总摄取量的其中5.4%以抗性淀粉替代，就能够增加餐后脂肪燃烧达20~30% 。
除了地瓜以外，煮熟后放凉的米饭及马铃薯，以及未熟香蕉、糙米、大麦、玉米、豆类等食物中都含有抗性淀粉。
2 鲔鱼、鲑鱼：优质蛋白质
洛杉矶营养师Patricia Bannan则选择蛋白质。她解释，对身体来说，蛋白质比其他营养素更难分解、消化，因此能够增加餐后的热量燃烧最高达35% 。
每个人所需要的蛋白质量不同，一般的换算方法为：每公斤体重每天需要0.8~1公克的蛋白质。最佳的食物来源包括：鸡蛋、豆类、坚果、起司、脱水优格等。
3 亚麻籽、奇亚籽：omega-3脂肪酸
认证营养顾问Jennifer Salos认为，富含omega-3脂肪酸的亚麻籽、奇亚籽能够藉由减少发炎、平衡血糖，使代谢机能快速运转。她指出，当发炎情况减少，肌肉或关节的疼痛问题也会跟着减少，使人更愿意从事有助提高代谢的运动;而稳定血糖则有助于控制食欲，让人吃得较少却仍感觉饱足，减低热量摄取。
此外，omega-3脂肪酸也能降低身体对瘦蛋白的抵抗性。而澳洲蒙纳许大学的研究者曾发现，瘦蛋白不但是饱足感的讯号，也能够增加燃脂的速度。
4 椰子油：中链脂肪酸
另外，Jennifer Salos也会使用椰子油来提高代谢。椰子油中的中链脂肪酸会以不同于一般脂肪的方式被代谢：它们会从消化道直接被送往肝脏，而且不会被储存为脂肪，而是会被直接作为能量使用。除了加入饮品中增添风味，椰子油也能被用于炒菜、烘焙等烹调用途。