花椰菜通畅血管6种降血压组合还能清血脂 _小知识

根据卫福部发布的高血压高血脂盛行率调查，高血压和高血脂是众多疾病的隐形主因，特别是近年来，台湾地区年年增加将近十万的高血压、高血脂潜伏患者。研究发现，高血压高血脂多是饮食不规律加上缺乏运动造成，因此合理的饮食+运动锻炼，才能让身体更健康。

文章插图
花椰菜－通畅血管降压金牌营养素：类黄酮、胆硷(每天100 克为宜。) ◆降血压功效全记录花椰菜中含有类黄酮和胆硷，类黄酮可以增强血管壁弹性，使血液流通顺畅，有效调节血压；胆硷则能够促进体内脂肪的代谢，亦能降低血压。
营养成分每100克含量蛋白质4.1克非水溶性膳食纤维1.6克胡萝卜素7210微克维生素C51毫克钙67毫克 ◆对哪种并发症有益吃花椰菜时，记得多嚼几下，会更有利于摄取当中营养成分，取得更完善的降血压效果。 ◆对哪种并发症有益
糖尿病
花椰菜富含微量元素铬，能改善第2型糖尿病患者的葡萄糖耐量，是糖尿病患者的理想食品之一。

文章插图
◆这样搭配更有效！花椰菜＋香菇»»辅助降血压花椰菜含维生素C，可促进身体组织对葡萄糖的吸收；香菇可降低胆固醇，两者共用有降血脂血压的功用。凉拌花椰菜花椰菜洗净后，煮熟凉拌食用，能减少对降血压成分的破坏。

文章插图
特别提醒：花椰菜中常残留农药，且容易生菜虫，因此在烹调之前，最好先将花椰菜放在盐水里浸泡几分钟，不但除虫，还可去除残留的农药。
花椰菜炒虾仁：缓解高血压与肾阳不足

文章插图
材料：新鲜虾仁80克，花椰菜200克。佐料：蒜末5克，米酒10克，盐3克。做法： ① 花椰菜去柄，掰小朵，洗净，用滚水汆烫；虾仁洗净，去泥肠，汆烫后放凉，沥干水分。 ② 油锅中放入蒜末爆香，加入虾仁翻炒。 ③ 加入米酒，放入花椰菜，大火快炒后加盐调味即可。贴心提醒：炒的时间不宜过长，可更完善保存花椰菜的降血压功效。降血压食物组合
菜名食物组合菜名食物组合木耳拌花椰菜花椰菜+木耳花椰菜炒番茄花椰菜+番茄花椰菜炒牛肉花椰菜+牛肉花椰菜炒藕片花椰菜+莲藕片双菇花椰菜花椰菜+香菇+洋菇花椰菜豆腐烧豆皮花椰菜+豆腐+豆皮最常做的降压运动：散步散步是一项简单而有效的锻炼方式，是一种不受环境限制，人人可行的保健运动。大量临床试验证明，散步是调养高血压病的有效方法。散步的时间如果是饭后散步，最好是在用餐完30分钟后进行。散步的次数根据体力每次散步10〜30分钟，每天1〜2次。散步运动量适宜的表现在散步结束3 秒钟内数脉搏数，只要脉搏数小于（170 减去年龄）的值，呼吸不急促，这就表明你的心肺功能良好，散步运动量合适；如果脉搏数大于上述值，而且呼吸短促，则表明你的心肺功能欠佳，运动过量。这种情况下，应减速度、距离和时间，务必使脉搏数小于该值，而且还要呼吸正常，才能表明你的散步运动量是恰当的。步行的速度
慢速步行1.2〜2.1公里／30分钟中速步行2.1〜2.7公里／30分钟快速步行2.7〜3.0公里／30分钟 【花椰菜通畅血管6种降血压组合还能清血脂】 散步可快可慢，可多可少，宜量力而为。 80 大卡是多少？ 1.半碗稀饭 2.1 ／ 3 个馒头 3.约半盒鲜奶（约150 克）散步30分钟（60公尺／分钟），可消耗80大卡热量。注意事项散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋。合并心、脑、肾病变的高血压患者不宜选择快速步行的方式。

文章插图
注意事项 1.挺胸，伸直后背 2.肘弯曲成直角，前后摆臂 3.大步走，在一条直线上走 4.抬头 5.后面的脚踝关节伸直，脚尖用力蹬地