滑手机姿势不当斜方肌、二头肌遭殃!3招伸展自保不爱伤 _小知识

爱滑手机、打电玩，姿势不当，小心会造成斜方肌、二头肌、大拇指负荷!复健医师教你做3个伸展动作，就能远离长时间使用手机、姿势不正确带来以上肌群的危害。
根据台大医院医疗团队所开发的精算个人手机使用时间的App--「Know Addiction」调查发现，「使用手机实际时间比自觉多5成」：自认每周用手机20小时的大学生，「Know Addiction 」实测使用时间比自觉多5成，达30小时，而且手机使用时间越长，低估实际使用的程度越大。

文章插图
高能量蓝光易伤害视网膜细胞
临床显示，长时间使用手机，以及不当的姿势，对于健康会造成诸多危害，包括肌肉、视力伤害等。台大医院眼科部杨长豪医师表示，平板显示器、LED霓虹灯、萤光灯、电脑显示器、手机萤幕等3C产品，都有背景光源，其光谱中含有异常的高能蓝光，蓝光是可见光中能量最强的，破坏力比起其他波长的光线要强，在长时间蓝光刺激下，容易产生许多过氧化物的「自由基」，伤害视网膜细胞，尤其增加黄斑部病变的机会。
容易被忽略的像是婴儿的水晶体比较清澈，难以过滤蓝光，所以婴幼儿的眼睛最容易受到蓝光伤害，家长必需注意。
【滑手机姿势不当斜方肌、二头肌遭殃!3招伸展自保不爱伤】 黄斑部位于视网膜中心，含高密度感光细胞，是视力最敏锐的部位，一旦黄斑部有所损伤，就会对视力造成重大影响。黄斑部病变是中老年人视力杀手。平时应注意眼睛保护，例如白天出门时应尽量配戴太阳眼镜，不要长时间使用电脑或3C产品。另外可以补充有益眼睛的维他命，如叶黄素及玉米黄素、茄红素、维他命C、E等以保护眼睛健康。
另外，复健部梁蕙雯医师表示，手机族常有头颈部过度前屈与耸肩等不良姿势，在此姿势下，颈部前屈角度比电脑使用增加了15度，此外，手机使用时手臂弯曲、没有支撑，因此，斜方肌以及二头肌的肌肉活动都会上升。
肩颈肌肉保护：使用电脑可以调整电脑桌与椅子来改善姿势，手机族的姿势调整反而困难，拿到与眼睛同高时，颈部姿势改善，但斜方肌跟二头肌的肌肉活动会显著上升，把手肘靠在膝盖上，肩臂肌肉可以休息，但背前弯角度则上升。如果需要使用手机大量输入时，大拇指的重复性活动则可能造成累积性伤害，尤其是单手握持使用。
要减少疼痛问题，没有一种使用姿势是完美无害的，减少使用才是上策，如果有较大量的输入，尽量不要使用单手操作，改以电脑输入、调整好的姿势才是较佳选择。以及适度变换姿势，伸展动一动。
【3招伸展动作】：
1.以右手按压头部往右轻压伸展，换边再做。
2.伸展斜方肌，右手绕过头部放在左手上臂，左手顺势放在右手的手肘支撑。
3.坐在椅子上，双手自然向后方下背处伸展。
由台大医疗团队所开发的「Know Addiction」App ，安装设定后不需要再开启App ，就会自动分析并绘成图表，可作为自我管理，也可分享给指定的家人、朋友或医师。手机使用行为的大数据，还能解读各种行为。
此外，还有最新开发的App「作息足迹」(Rhythm)即是延续「Know Addiction」技术：全自动地从手机使用行为，推估睡眠时间以及作息稳定度。