生物钟赶走熬夜后遗症( 二 ) _小知识

导读：很多女性对生理时钟的认知，局限於在那个岁数前可以安全生育的范畴，其实，生理时鐘不单控制我们身体内部的新陈代谢速度，其中对体温血糖血压水平及睡眠周期的影响尤其重要。

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人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半，且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的。请注意，身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时，而最低潮的时段则是凌晨三时至五时，若真要狂玩，亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵。
除了每日享受晨光，要调节生理时钟，以下方法值得参考
1）睡眠尽量规律、固定，若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律，请尽量在一周内提早一至二日，於夜晚十二时前睡觉。
2）预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物。
3）睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。
4）临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方。
5）尽量改掉不良的睡眠习惯，例如吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，应该维持在20至23° 。c 。
导读：很多女性对生理时钟的认知，局限於在那个岁数前可以安全生育的范畴，其实，生理时鐘不单控制我们身体内部的新陈代谢速度，其中对体温血糖血压水平及睡眠周期的影响尤其重要。

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饮食方面有以下几个注意要点
1）进食应定时及定量。
2）避免太油腻或高胆固醇食物。
3）熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物。
4）网络上不少以熬夜做主题的文章都推荐水果、多士、面包与清粥为最佳食品，饮品则有绿茶。不过，笔者依然建议大家争取机会多喝绿茶，因为绿茶不仅属於提神饮料，更可消除体内多余的游离基。
另外，亦请大家多多喝水，因为熬夜会令身体严重缺水。运动方面，温和运动较剧烈者效果更佳，而睡醒后亦请尽量抽空运动，藉以松弛神经。