上班多动一动重新调节生物钟 _小知识

假日里玩high了吧，可是假期临近尾声，上班族还是得各安其位。上班头两天，很多上班族都多少有点“不在状态”，感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中，还伴有头晕，甚至产生对上班的恐惧、厌恶心理。专家提醒，可以通过适度运动，调整作息时间恢复工作状态。好不容易迎来双节小长假，可以抛开学习、工作，很多人会趁机疯狂地玩乐一番，通宵打麻将、玩电脑游戏、KTV，可是在节后回到上班岗位时，却发现自己浑身乏力、嗜睡、精力不集中。
重新调节生物钟
广州听说吧心理咨询中心主任咨询师李建学称，假期人们娱乐玩耍或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。另一方面，假期高度的愉悦、兴奋在节假日后又恢复到平静，容易导致心理上的不适而引发孤独和抑郁感。
面对这种情况，专家建议，首先要认真调节生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到恢复，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。
听听音乐放放松
【上班多动一动重新调节生物钟】假期难免过度放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。李建学建议，此时可轻轻按摩头部，散散步或听听音乐、看看书、做做深呼吸，让大脑放松休息。可以制定时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。此外，保持和谐、稳定的人际关系，适当地跟自己的亲人、朋友、同事交流，能够有效地缓解压力。