千万别憋尿教你3招自保 _小知识

导读：泌尿道膀胱健康亮红灯中国台湾新光医院肾脏科江守山表示，一般成年人的膀胱容量约300至500毫升，当膀胱内的尿液累积到150至200毫升时就会有尿意感，让人想上厕所。

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为了抢到一张天后江蕙告演唱会门票，中国台湾地区有歌迷竟然一排就是10小时，甚至不敢离开排队队伍去上厕所，肾脏科医师担心，这样健康恐憋出问题。呼吁注意3招自保原则，照顾泌尿道的健康。
憋尿伤身。泌尿道膀胱健康亮红灯
中国台湾新光肾脏科江守山表示，一般成年人的膀胱容量约300至500毫升，当膀胱内的尿液累积到150至200毫升时就会有尿意感，让人想上厕所。由于膀胱的逼尿肌富有弹性，此时约可憋个半小时而不会影响膀胱功能。但若憋尿太久、尿液累积超过500至600毫升，膀胱肌肉便会因过度膨胀而松弛，长期下来，恐导致排尿困难、残尿等问题。
此外，人体尿道若长时间没有尿液经过，就无法将存在于尿道口的细菌冲走。一旦大量的细菌在尿道聚集，便可能导致发炎反应的产生，进而引发尿道感染，出现频尿、小便灼痛、血尿等症状。若未加以治疗，改变憋尿习惯，恐使病症向上蔓延发展，造成肾脏发炎，引起肾乳头坏死、肾周围脓肿、急性肾盂肾炎等并发症，严重甚至可能导致败血症，造成生命危险。
导读：泌尿道膀胱健康亮红灯中国台湾新光医院肾脏科江守山表示，一般成年人的膀胱容量约300至500毫升，当膀胱内的尿液累积到150至200毫升时就会有尿意感，让人想上厕所。

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购票不憋尿。谨记3自保原则护健康
江守山医师呼吁，排队购买二姊演唱会门票的歌迷朋友们，抢票之余，也要照顾自身的泌尿道、膀胱健康。以下提供3招自保方法供大家参考
自保方法1千万不要憋尿，每2小时要排尿一次（部分便利商店附设厕所，可就近利用）。
自保方法2尿量如不足，多喝水帮助排尿。
自保方法3先排尿，再入睡，降低尿液停留在身体的量和时间，有助降低膀胱的负担。
防泌尿道感染护膀胱。谨记5招不ng
除了排队购票等特殊场合外，平时也该避免憋尿的可能，并养成补充水分、定时上厕所排尿的习惯、均衡饮食。保持泌尿道口的清洁与卫生，才是预防泌尿道感染、保护膀胱健康的根本方式。
第1招多喝水每天至少要补充2000毫升的水分，促进尿液排泄。
导读：泌尿道膀胱健康亮红灯中国台湾新光医院肾脏科江守山表示，一般成年人的膀胱容量约300至500毫升，当膀胱内的尿液累积到150至200毫升时就会有尿意感，让人想上厕所。

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第2招不憋尿养成定时上厠所的习惯。
第3招不熬夜熬夜会影响免疫系统的功能，使免疫力下降，对泌尿道病菌的抵抗力也减弱。
【千万别憋尿教你3招自保】第4招不菸酒均衡营养的摄取，不抽菸、不喝酒，皆有助增强人体抵抗力，降低罹患泌尿道感染的机率。
第5招保清洁女性生理期的时候，应勤更换卫生棉，避免细菌滋生。，并养成如厠后使用卫生纸由前往后拭擦的习惯。
医师小叮咛
江守山医师提醒，若出现频尿、排尿时有灼痛感、血尿等疑似泌尿道感染的症状，应尽速就医，并遵循医师的指示用药，不可任意停药，以避免转成慢性复发，降低肾脏发炎的风险。