睡眠欠债=透支健康透视睡眠危机 _小知识

导读：居住在城市里的人，更是如此，加班学习夜生活……睡眠时间被其他的事情占据，入睡时间甚至被推迟到凌晨12点以后。【睡眠欠债=透支健康透视睡眠危机】

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现在，睡眠不足的人不在少数，主要集中在学生、白领以及长期处于紧张工作中的人。
造成睡眠不足的原因有两个方面
一方面是主动地限制睡眠时间，这是由社会环境造成的。现在，电视、电脑的普及将人们的入睡时间推迟到了10点左右，甚至更晚。居住在城市里的人，更是如此，加班、学习、夜生活……睡眠时间被其他的事情占据，入睡时间甚至被推迟到凌晨12点以后。人们生活方式的改变，使得睡眠时间减少了。
另一方面，疾病导致了人们睡眠不足。如焦虑、抑郁等造成的失眠，以及由疾病引发的疼痛、服用药物等所导致的睡眠障碍。有的人在夜里总会有各种各样的动作，晚上睡觉腿难受，一躺下就感觉腿酸胀无力，总是想动动，而且必须要动才会舒服些，从而导致睡眠不足。
9成睡眠不足大多属于主动限制睡眠时间
睡眠不足已经成为一个社会问题了。世界卫生组织曾公布一项数字，全球近1/4的人受失眠困扰，每年有近8.6亿人患失眠抑郁障碍，其中仅中国就有0.75亿。
导读：居住在城市里的人，更是如此，加班学习夜生活……睡眠时间被其他的事情占据，入睡时间甚至被推迟到凌晨12点以后。

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不充足的睡眠会削弱人的警觉力与判断力。睡眠不足可以引起相应神经体液改变。因为夜间处在低氧状态下，这时，人体吸收的二氧化碳会在体内形成一种碳酸，使体内变成一个酸性环境，从而对一些脏器产生刺激。低氧造成了整个系统的混乱，如神经调节功能失调、内分泌功能紊乱等。
例如，正常情况下，参与人体代谢的激素——皮质类固醇，在夜晚的分泌量会下降。它与人体内分泌的褪黑激素配合，让人昏昏欲睡，很快进入梦境。随着夜晚时间的推移，皮质类固醇的分泌量又会慢慢回升，在天快亮时达到最高峰。
如果睡眠充足，皮质类固醇就会有自然的循环，使人精神焕发。但如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇的自然循环就会发生改变，它不会在清晨上升到高峰，所以人们就会精神不振。
有时候我们主观不会感到困倦，但其实身体可能已经处在透支的状态了，如果你发现自己在白天常会出现犯困、思考记忆能力下降、心情情绪易激动、错误判断等症状，很可能你的身体已经处在透支的状态，这时就应该引起注意，不要让自己长期处在睡眠“欠债”的状态。
导读：居住在城市里的人，更是如此，加班学习夜生活……睡眠时间被其他的事情占据，入睡时间甚至被推迟到凌晨12点以后。

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有人可能认为，工作日“透支”一些睡眠没问题，等到了周六、周日再补回来。这种方法并不好。“周六、日多睡几个小时，明显表示平时的睡眠不够。多睡一会儿对人体各功能的恢复的确能有一定的帮助。但此前的睡眠‘欠债’对身体的损害是慢慢累加起来的，周六、日的恶补对之前的损害不会有太大的帮助。”
一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时。
睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
专家针对不同状态的失眠的人群开出了不同的处方
导读：居住在城市里的人，更是如此，加班学习夜生活……睡眠时间被其他的事情占据，入睡时间甚至被推迟到凌晨12点以后。⊙失眠等级轻微
表现不能正常的休息，但并未造成大的损害。
建议采取合适的睡姿促眠。养生家曹慈山的《睡诀》中说左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反式。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
⊙等级比较严重
表现失眠已影响次日的工作与学习。
建议可利用鸣天鼓法促眠在床上仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，双手自然安放在身体两侧，便会很快入眠。