补钙又美白的饮食秘诀 _美白的健康饮食方法

钙元素是人体必须要的营养元素之一，通常情况下孩子们在生长发育阶段出现缺钙，可能会导致长不高，甚至于会出现其他的问题，而成年人在生活中一旦缺钙之后会出现骨质疏松，全身无力，因此我们在现实生活中可以适当的通过饮食来达到补钙的功效。一般人们在补钙的时候可以适当的多喝牛奶以及奶制品，毕竟我们在喝牛奶或者是奶制品的时候，里面的钙元素含量比较丰富，而且吸收率特别的高，通常用它来补钙的话，能够有效的达到补钙的目的，另外还可以美白。
其实人们在生活中适当的补钙又美白的话，也可以适当的吃一些动物的骨骼，比较常见的就是猪骨头、鸡骨头等等，这些含钙量特别的高，但是大家不要忘了，它们是非常难以溶于水的，所以我们经常用骨头来熬汤的话，可能很多人吃这些食物达到补钙的量并不是特别的好，个人建议在利用骨头熬汤的时候要加入适当的醋，这样可以有效的将骨头当中的钙元素慢慢的溶解在骨头汤当中，最终达到补钙的作用。
不得不说我们在现实生活中也可以适当的吃鸡，毕竟鸡里面的含钙量特别的高，如果直接利用鸡来炖骨头汤，产生的效果比较好，当然人们也可以适当的吃小黄鱼，毕竟小黄鱼里面的含钙量较高，如果直接将小黄鱼制作成酥脆的酥鱼，那么人们在空闲的时候直接吃小黄鱼，就能够达到补钙的功效。
不得不说一些绿叶蔬菜在补钙的时候产生的效果不错，其中比较常见的为苋菜和小油菜，里面的含钙量都特别的高，另外还具备其他的营养元素，因此人们在生活中可以适当的吃一些绿叶蔬菜来达到补钙的目的，通常情况下我们在制作绿叶蔬菜时，直接通过焯水之后进行凉拌即可。
哪些食物不仅补钙，更能美白，30多岁还是少女脸呢？【丝瓜炖豆腐】提前准备食物：黄瓜二根、水豆腐300g、玉米粉5g、小香葱1根、姜片两块、小辣椒一个、食用油二勺、生抽酱油二勺、食用盐3g制作过程：1、首先把黄瓜也有水豆腐备好，水豆腐事前清理一下子，再将多余水份给沥干，黄瓜得话尽量选嫩一些的。2、黄瓜除去表皮，再度清理，随后切做成滚刀块，那样切出的黄瓜较为结实，料汁就会比较多一些，吃起来十分的优质。3、水豆腐立即切做成小三角，切得情况下一定还记得小心轻放，打碎了也会影响到口味与外观。
4、起菜锅上适量冷水，将水豆腐装进去，随后再加上食用盐煮上2分钟，提早的焯烫能消除豆味。5、此外切上一些葱段、生姜沫、辣椒圈备用，玉米粉得话大家倒进碗里，拌和成一碗水木薯淀粉预留。6、热锅热油，先把葱段也有生姜沫翻炒香，接着添加黄瓜一起炒匀，随后添加少许冷水入锅，煮至黄瓜变松以后，然后将水豆腐参与到锅里。7、一起烧煮进味以后，大家添加生抽酱油与食用盐进味，上洒小辣椒炒匀，最终芡粉入锅，将料汁略微收一下，菜肴就能盛出，漂亮又美味可口。
五丝牛肉食物：牛肉200g、辣椒1个、尖椒1个、紫椒1个、红萝卜1根、油适当、香菇、盐、生抽酱油20g、木薯淀粉5g、米酒作法：1、准备材料。牛肉切成丝，放盐、生抽酱油10克，米酒，木薯淀粉翻拌，腌渍10min 。2、青、红、紫椒切成丝，香菇、胡萝卜切丝。锅里加点油，放进牛肉丝，炒成泛白盛出来。3、锅中留少量油，放进香菇、红萝卜煸炒。4、再倒入青、红、紫椒切成丝，加入生抽酱油10克，炒均。最终倒进牛肉丝，炒匀就可以出锅了。
糖醋排骨食物：猪排骨、葱、姜、蒜、盐、生抽酱油、老抽王、米酒、白砂糖、味精作法：1、猪排骨切割成段儿，清理干净。葱切割成段。姜切割成丝。蒜切成薄片。火锅接满水，放进米酒、姜片，把羊排装进去绰水，焯出浮沬，猪排骨掉色后，捞起来把浮沬洗去，沥干水分。2、凉锅，下油，油烧后把冬茹、大蒜、姜片装进去进行爆香。把猪排骨所有装进去，炒香。3、直到猪排骨变为焦黄色时，倒进适当生抽酱油、米酒、老抽王调料着色。炒匀后，倒进开水，类似淹过猪排骨就可以了。4、盖上盖，开猛火烧开，烧开后用小火炖煮。猪排骨炖烂后，放大火堆汁收一下，再放盐、白砂糖、味精调料就可以。
美白的健康饮食方法美白的健康饮食方法
多吃什么可以美白
1、苋菜
苋菜有去脸上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能清肠毒。以苋菜加蒜头煲半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。